スクワットは体の中でも筋肉量が多い太もも・お尻・お腹の筋肉に効きやすいので、ダイエット効果が高いトレーニングです。 初心者の場合は、負荷が小さいハーフスクワットで10回から15回ほどを3セット、週に2回から3回ほど実施す […]

エアロバイクは有酸素運動であり、体脂肪を効果的に燃焼するのでダイエット効果は高いです。しかし、負荷が大き過ぎると脚が太くなってしまうこともあるので注意してください。 特に最大心拍数の40％から60％の負荷で運動すると、効 […]

40代になると若いときよりも太りやすく痩せにくくなるので体型を維持しにくくなりますが、これは運動不足や基礎代謝の低下、ホルモンの減少などが主な太りやすくなる原因です。 体型を維持するためには、普段から運動するのを心掛けて […]

自転車ダイエットは多くのインストラクターが推奨しています。その理由は、負荷が低いので長時間できる有酸素運動であるから。運動負荷が低いので運動を普段しない人も気軽にはじめることができますし、身近な道具である自転車を使って飽 […]

ダイエットのなかで最もオーソドックスなトレーニングといえば「ウォーキングダイエット」ですが、ただ歩けば痩せるということではありません。 多くの方が普段の生活でも何気なく行っている動作だからといい、簡単に取り組めてカロリー […]