「体重が減らなくなった」「食事制限も運動も頑張っているのに変化がない」。ダイエットを続けていると、ほぼ全員が経験するのが停滞期です。 この記事では、停滞期が起こる原因、いつまで続くのか、そして停滞期を抜け出すための具体的 […]

「自重トレーニングだけで体は変わるのか」「ジムに通うべきか、自宅で十分なのか」。筋トレを始めたい方が必ずぶつかる疑問です。 この記事では、自重トレーニングのメリット・おすすめメニュー・効果を高めるポイント、そして自重の限 […]

「食事制限がきつそう…」「トレーナーと相性が合わなかったらどうしよう…」などパーソナルジムで結果を出すのは大変そうだと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 この記事では、パーソナルジムがきついと思われる原因、 […]

ダイエットを始めようとして、まず最初に食事について考える人は多いのではないでしょうか。 ひとり暮らしの方や、普段自炊をしない方には、自分でカロリーに気をつけながら自炊するのはどうしてもハードルが高いので、コンビニやスーパ […]

「肩幅を広くしたい」「たくましい上半身を手に入れたい」。そんな目標を持つ方に取り入れてほしいのが、アップライトロウ（Upright Row）です。 この記事では、アップライトロウで鍛えられる筋肉や効果、正しいフォーム、器 […]

スクワットは体の中でも筋肉量が多い太もも・お尻・お腹の筋肉に効きやすいので、ダイエット効果が高いトレーニングです。 初心者の場合は、負荷が小さいハーフスクワットで10回から15回ほどを3セット、週に2回から3回ほど実施す […]

エアロバイクは有酸素運動であり、体脂肪を効果的に燃焼するのでダイエット効果は高いです。しかし、負荷が大き過ぎると脚が太くなってしまうこともあるので注意してください。 特に最大心拍数の40％から60％の負荷で運動すると、効 […]

40代になると若いときよりも太りやすく痩せにくくなるので体型を維持しにくくなりますが、これは運動不足や基礎代謝の低下、ホルモンの減少などが主な太りやすくなる原因です。 体型を維持するためには、普段から運動するのを心掛けて […]