| 【公式】パーソナルジムならRITA-STYLE https://rita-style.co.jp ダイエット専門パーソナルトレーニングジム Mon, 27 Nov 2023 08:31:14 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.7 https://rita-style.co.jp/wp-content/uploads/2020/02/original.png | 【公式】パーソナルジムならRITA-STYLE https://rita-style.co.jp 32 32 産後太りダイエットに成功する秘訣とは?戻らない原因や対策について紹介! https://rita-style.co.jp/blog/saigohutori/ Mon, 27 Nov 2023 08:31:13 +0000 https://rita-style.co.jp/?p=16250 晴れて出産が終わったのにもかかわらず、出産前の体重に戻らなくて悩んでいる人も多いのではないでしょうか。産後は妊娠前とは体質が変わっているため、体が思うように動かなかったり出産前と同じダイエット方法では痩せにくく感じたりし […]

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赤ちゃんとお母さん

晴れて出産が終わったのにもかかわらず、出産前の体重に戻らなくて悩んでいる人も多いのではないでしょうか。産後は妊娠前とは体質が変わっているため、体が思うように動かなかったり出産前と同じダイエット方法では痩せにくく感じたりします。今回は産後太りダイエットに成功する方法を紹介するので、産後太りが戻らなくて悩んでいる人は参考にしてみてください。

産後太りダイエットをするならパーソナルジム一択な理由

パーソナルトレーニングをする男女

産後太りダイエットに成功したいのであればパーソナルジムに通って、プロに指導してもらいながら行うのがおすすめです。理由としては以下の3つがあげられます。

  • 産後の体に特化したトレーニングができる
  • 怪我をしたり体調を崩したりするリスクが少ない
  • 産後に多い女性特有のトラブルも改善できる

産後の体に特化したトレーニングができる

産後はホルモンバランスや骨盤の形状、体力や代謝面など妊娠前とは全く異なります。そのため、産後の体に負担がかからないよう無理なくアプローチできるトレーニングをする必要があります。自己流で行うと産後太りダイエットに関する知識がないため、体調が悪化したり怪我をしたりなど、産後太りダイエットに失敗するリスクがあるでしょう。

怪我をしたり体調を崩したりするリスクが少ない

とくに産後の筋トレは、人によってやってはいけない種目があるほか、産後どのくらい経過しているかによって食事の制限度も異なります。パーソナルジムであれば、知識があるトレーナーがトレーニング内容を考えたり、食事指導をしたりするため産後太りダイエットも成功しやすいです。怪我や体調を崩すリスクも減るため、産後の敏感な時期はプロによる指導の元ダイエットを行いましょう。

産後に多い女性特有のトラブルも改善できる

産後は尿漏れや腰痛、貧血など女性特有のトラブルに見舞われやすいです。パーソナルジムであれば、悩みに合わせて改善効果があるトレーニングを組んだり、食事指導をしたりしてもらえるため、ダイエットだけでなく体調も整えられます。

体調を整えるという意味でも産後にパーソナルジムを利用するのはおすすめです。

産後太りの原因

産後太りをする原因として、以下の4つがあげられます。

  • 骨盤が歪んでいる
  • 基礎代謝が低下している
  • 食生活が乱れている
  • 生活リズムが乱れている

それぞれの理由について解説するので、まずは産後の体の状態について理解しましょう。

骨盤が歪んでいる

出産前~産後2、3日にかけて、赤ちゃんが出ていきやすいように「リラキシン」という靭帯を柔らかくするホルモンが分泌されます。これにより出産時に骨盤が開いても骨折せずに済みますが、産後も1ヶ月ほどリラキシンの効果は持続します。

靭帯が柔らかい状態のため、骨盤は開いたままぐらつき安定しません。開いた骨盤のまま固まり脂肪がつくと、通常よりもおしりが大きく見えるため、産後太りにつながってしまいます。

基礎代謝が低下している

基礎代謝とは、運動をしなくても呼吸などの生理現象により勝手に消費できるエネルギーのことです。基礎代謝が高いほど痩せやすい体質ですが、産後の基礎代謝は低下していることがほとんどです。

理由としては、妊娠中からあまり激しい運動ができず、産後も体に大きなダメージを負っているため安静に過ごさなければならないために筋肉量が低下していることがあげられます。

食生活が乱れている

妊娠中から産後にかけては食欲旺盛になりやすく、食べる量が増える人も多くいます。妊娠中はバランスの良い食事を多く摂るよう心がけていても、産後は赤ちゃんの世話で忙しくバランスの良い食事を用意するのは難しいでしょう。

そのため、パンやファストフードなどの手軽に食べられてお腹を満たせる食事が中心になり、食生活が乱れて産後太りしてしまうケースも多いです。

生活リズムが乱れている

産後は数時間おきにミルクをあげる必要があり、十分に睡眠が取れず常に寝不足の状態が続きます。さらに赤ちゃんを守るために24時間神経を尖らせる日々が続くため、ストレスも感じやすいです。

寝不足やストレスが食欲を増進させるケースがあるため、太りやすい体になってしまいます。

産後太りダイエットはいつからできる?

母と子供

一般的には、産後1~1ヶ月半後からであればダイエットを始めても問題ないとされています。産後の1ヶ月間は妊娠していた体を元に戻す期間のため、ホルモンバランスの変化が激しい時期です。不調を感じやすい期間であるのに加え、産後の骨盤や骨盤底筋は、全治1~2ヶ月の交通事故と同程度のダメージを負っているといわれています。

そのため、産後すぐにダイエットを開始するのはおすすめできません。さらに赤ちゃんの世話で寝不足の状態が続き、体力も非常に低下しています。体に負担をかけると怪我をしたり体調を崩すリスクもあるため、産後1~1ヶ月半は安静に過ごしましょう。

産後太りダイエットをするときのポイント

母と子

産後太りダイエットをするときは、以下のポイントを頭に入れておきましょう。

  • 産後1ヶ月後~6ヶ月以内が痩せやすい
  • 授乳期は過度な食事制限をしない
  • 産後すぐに腹筋運動をしない

ここからは、それぞれのポイントについて詳しく解説していきます。

産後1ヶ月後~6ヶ月以内が痩せやすい

産後太りダイエットができる1ヶ月を過ぎてから6ヶ月までは痩せやすくするホルモンである「オキシトシン」が分泌されています。何もしなくても痩せやすい 時期であるため、正しい産後太りダイエットをすれば効率よく痩せられるでしょう。

とくに妊娠中についた脂肪は水分量が多く燃焼しやすいため、体調が安定していれば有酸素運動や筋トレなどを積極的に取り入れましょう。

授乳期は過度な食事制限をしない

授乳期は赤ちゃんに栄養を与えるために通常より多くのエネルギーが必要です。食事を抜くなどの過度な制限をかけると、母乳が出なくなるなどのトラブルに陥る可能性があるため、量を減らすのではなくバランスのとれた食事をきちんと摂取しましょう。

とくに授乳期は貧血になりやすいため、鉄分を多く含む食品を取り入れるのがおすすめです。

産後すぐに腹筋運動をしない

産後はほとんどの人が「腹直筋離開」という症状になります。腹直筋とは腹筋の1番外側にある筋肉で、鍛えると6つに割れる筋肉のことです。縦向きに2本通っていますが、妊娠中にお腹が膨らんでいた影響で2本の腹直筋が外へ開いて真ん中が開いた状態になってしまいます。

腹直筋離開の状態でお腹を丸めるクランチ運動をすると、症状を悪化させるリスクがあるため、産後すぐの腹筋運動は避けましょう。

産後太りから戻らないときの対策

おなかの写真

産後太りから戻らないときの対策として、以下の3つがあげられます。

  • 骨盤の歪みを整える
  • バランスの良い食事をとる
  • 軽い運動を行う

ここからは、それぞれの対策について詳しく解説していきます。

骨盤の歪みを整える

出産で開いた骨盤を元に戻ることで、おしりが小さくなり下垂した内臓も元の位置に戻ります。それによりお腹も引っ込みやすくなるため、産後太りダイエットをするなら骨盤の歪みを整えるのは必須でしょう。とくに産後1ヶ月経つと出産のダメージから回復してくるのに加え、産前の体に戻ろうとする力が強く働く時期になります。とくに産後1~6ヶ月の間が骨盤矯正の効果が出やすいため、産後1ヶ月で体調が安定しているようであれば骨盤矯正を始めましょう。

バランスの良い食事をとる

パンやおにぎりは手軽に食べられて準備も楽ですが、糖質が高いため太りやすい食べ物に分類されます。産後も妊娠中と同じように、野菜やタンパク質などバランスのとれた食事を意識しましょう。とくに授乳中は貧血になりやすいため、鉄分を多く摂取することも忘れずに心がけるのが重要です。自炊する時間がなければ、健康食の宅配に頼るなどして体への負担を少なくしましょう。

軽い運動を行う

ウォーキングやヨガなどの軽い有酸素運動も産後太りダイエットには効果的です。有酸素運動は脂肪を燃焼する効果があるほか、基礎代謝を上げる効果もあるため痩せやすい体づくりができます。赤ちゃんと散歩感覚で楽しめるので、無理ない範囲で行いましょう。

パーソナルジムに通う

産後の体の状態やダイエットに重要なポイントが分かっても、実際にどのようなエクササイズや食事をしたら良いのか分からない人も多いでしょう。とくにトレーニングに関しては、正しいフォームでできなければ骨盤の歪みを悪化させてしまう可能性もあります。

パーソナルジムであれば、マンツーマンでみっちり見てもらえるため、フォームが崩れて怪我をしたり歪みが悪化したりするリスクはありません。また、体の様子に合わせてトレーニング内容を考えてくれるため、産後太りダイエット成功への近道になるでしょう。

さらに辛い期間も明るいトレーナーが励ましてくれるため続けやすいのもメリットです。1人で産後太りダイエットをすると忙しさなどから挫折する可能性が高いです。最も産前の体に戻りやすい時期を無駄にしないためにもパーソナルジムに通うことをおすすめします。

産後太りダイエットにおすすめなエクササイズ

母と子

産後太りダイエットにおすすめなエクササイズとして、以下の2つがあげられます。

  • 骨盤底筋を鍛えるスクワット
  • 赤ちゃんと一緒にできるおしり歩き

ここからは、やり方をそれぞれ紹介するので参考にしてみてください。

骨盤底筋を鍛えるワイドヒップリフト

骨盤底筋を鍛えることで、内臓を下から支える働きが高まり下垂した内臓を元に戻せます。また、産後の尿漏れなどのトラブルも骨盤底筋を鍛えることで改善されやすくなるため、ウォーキングと組み合わせるトレーニングとしてやってみましょう。

やり方

  1. 膝を立てて仰向けになり、両手は体の横に置く
  2. 手足で床を押しておしりの上げ下げをする

おしりをきちんの締めながら上げ下げすることで、骨盤底筋に効かせられます。

赤ちゃんと一緒にできるおしり歩き

おしり歩きを行うことで、骨盤周りの筋肉を鍛えられます。座りながら気軽にできるのに加え、骨盤の歪みを整える効果もあるので産後におすすめなエクササイズです。赤ちゃんを膝の上に乗せながら行うとより楽しくできるでしょう。

  1. 丁寧なカウンセリングで一人ひとりに合わせたメニューを作成
  2. 実際に産後太りダイエットに成功されたお客様も多数!
  3. 全店舗費ベビーサークルを完備

このとき、おしりは引きずらず脇腹やおしりの筋肉を使ってきちんと浮かせながら歩きます。背筋は伸ばしたままで、体を左右に揺らしながら動きましょう。

丁寧なカウンセリングで一人ひとりに合わせたメニューを作成

来店の様子

リタスタイルのパーソナルトレーニングでは、初めに丁寧なカウンセリングを行い体調など体の状態に合わせてトレーニングを組みます。骨盤矯正など産後太りに効果的なトレーニングを中心に行えるので、最も痩せやすい産後半年の間に効率よく痩せられるのが大きなメリットです。

実際に産後太りダイエットに成功されたお客様も多数!

リタスタイルで産後太りダイエットに挑戦されたお客様も、3ヶ月で-8kgのダイエットに成功しております。

実際に「産後の女性特有の悩みにもきちんと寄り添ってくれた。トレーニング中も前向きになれるよう声がけをしてくれたから続けられた」という声もあり、トレーナーと信頼関係を築きながらダイエットできる点も好評です。

全店舗にベビーサークルを完備

リタスタイルでは全店舗にベビーサークルをご用意しておりますので、お子様とご一緒にトレーニングへご参加いただけます。実際にお子様と通われていたお客様からも、「子どもが遊べる環境が整っていてトレーニングに集中できた」という声もあります。

気分転換にもなるので、産後太りダイエットでお悩みの方は是非一度リタスタイルへご相談ください。

ベビーサークル

パーソナルジムで効率よく産後太りダイエットを成功させよう

今回は産後太りダイエットについて、原因や対処法、重要ポイントなどを紹介してきました。産後はホルモンバランスの影響もあり体質が変化しています。

通常のダイエットとは異なりやってはいけない動きもあるため、怪我や体調を崩すリスクを避けるためにもパーソナルジムに通うのがおすすめです。まずはカウンセリングで産後太りの悩みを相談してみましょう。

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お腹周りのダイエット方法とは?おすすめなトレーニングも解説! https://rita-style.co.jp/blog/onaka_diet/ Wed, 27 Sep 2023 01:47:30 +0000 https://rita-style.co.jp/?p=15994 お腹周りはダイエットやトレーニングを始めても痩せにくく感じ、苦戦している人も多いのではないでしょうか。なかなか痩せない場合は、トレーニングやダイエットのやり方を間違えている可能性があります。 やみくもにトレーニングや食事 […]

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お腹周りはダイエットやトレーニングを始めても痩せにくく感じ、苦戦している人も多いのではないでしょうか。なかなか痩せない場合は、トレーニングやダイエットのやり方を間違えている可能性があります。

やみくもにトレーニングや食事制限をすると、怪我や体調を崩すことにつながりかねません。また、ぽっこりお腹の原因によっても適切なトレーニングやダイエット方法は異なります。

原因を解明し、正しい方法で行えばお腹周りダイエットに成功しやすくなるだけでなく、理想のボディラインをキープしやすくなるでしょう。今回は正しいお腹周りダイエットの方法を紹介していくため、なかなか痩せずにお悩みの人は参考にするといいでしょう。

お腹周りを集中的にダイエットするならパーソナルジムが断然おすすめ

パーソナルトレーニング

結論からいうと、お腹周りを集中的に痩せたい場合はパーソナルジムに通うのが効率的でおすすめです。自己流でお腹周りダイエットをする場合、ダイエットに関する正しい知識がない状態で行うことになります。

そのため、運動をせずに極度な食事制限のみで痩せようとしたり、間違ったフォームでトレーニングを行ったりするリスクがあるでしょう。また、ぽっこりお腹の原因に合わせてダイエットメニューを組むことも重要です。適切なメニューでなければどれだけトレーニングや食事制限をしても効果がでないため、挫折する原因にもなるでしょう。

パーソナルジムに通えば、ぽっこりお腹の原因を解明して適切なトレーニングや食事内容を提案してくれます。とくにトレーニング中のフォームはマンツーマンで見てもらえるため、怪我をするリスクは圧倒的に低くなり安全に行えるでしょう。また、食事もダイエットに適したバランスの良いメニューで管理してもらえるため、健康的に痩せられるのも大きなメリットです。

ぽっこりお腹の原因

ぽっこりお腹になる原因として、以下の3つがあげられます。

  • 姿勢が悪く骨盤が歪んでいる
  • 筋力が弱い
  • 便秘

ここからは、それぞれの原因について解説していきます。当てはまる原因がないか確認してみましょう。

姿勢が悪い女性

姿勢が悪く骨盤が歪んでいる

骨盤は内臓を下から支える重要な役割を果たしています。基本的には床から垂直な状態が正しい位置ですが、姿勢が悪いと骨盤も歪み、内臓を正しい位置で支えきれなくなってしまいます。

とくに反り腰の場合、骨盤が前に傾くため内臓も前に出て、重力により下垂していきます。その結果ぽっこりお腹となり、トレーニングを重ねても姿勢や骨盤の歪みを正さない限り、お腹周りのダイエットは成功しません。

また、猫背も背中が後ろに丸まるため、バランスをとるために骨盤やお腹が前に出てぽっこりお腹になりやすいです。姿勢を正すだけである程度ぽっこりお腹が改善するケースもあるため、まずは姿勢が歪んでいないか確認しましょう。

筋力が弱い

引き締まったお腹を保つためには、お腹の筋力も必要です。お腹は内側から以下の3種類の筋肉で構成されています。

  • 腹横筋(インナーマッスル)
  • 腹斜筋
  • 腹直筋

それぞれ鍛え方や鍛えることにより引き締まる部位が異なります。以下では、3種類の筋肉について特徴や鍛え方を紹介しているため確認してみましょう。

腹横筋

腹横筋は3種類のなかで最も内側に位置しており、コルセットのような形でお腹に巻きついています。おもに内臓を正しい位置に保つ働きがあるため、姿勢の崩れによって下垂した内臓を元に戻すためには腹横筋を鍛えることも重要です。鍛えるためには呼吸を深く行う「腹式呼吸」を利用し、お腹を奥まで凹ませて力を入れる練習をしましょう。

腹斜筋

腹斜筋は、脇腹の当たりで斜めにクロスする形でかかっている筋肉です。鍛えることで脇腹が引き締まるため、くびれを作るためには欠かせない筋肉でしょう。鍛えるには、体を横に倒して脇腹を縮めたり、おへそから体をねじったりするトレーニングがおすすめです。

腹直筋

腹直筋は1番外側にあり、腹部の真ん中を縦一直線にかかっています。鍛えることで6つに割れるため、シックスパックを作るために欠かせない筋肉です。鍛えるには、腹直筋を丸めたり伸ばしたりする動きが効果的です。

便秘

便秘は便が長期にわたり排泄されず、お腹の中に溜まっている状態です。物理的にお腹の内容物が多くなるため、ぽっこりお腹になりやすくトレーニングしても痩せにくい可能性があります。便秘は運動不足や食生活、水分不足などが原因であるケースが多いため、適度な運動や健康的な食生活を意識すれば改善しやすくなります。

また、精神的なストレスも便秘の原因になるため、なるべくストレスを溜めないように生活することも重要です。

お腹周りダイエットにおすすめな方法

お腹周りダイエットのおすすめな方法として、以下の3つがあげられます。

  • 姿勢を良くする
  • 筋トレをする
  • 食生活を改善する

姿勢を良くする

ぽっこりお腹の原因になりやすい反り腰は、前重心で立つ事が多いなど日常生活の姿勢が原因であるケースが多いです。そのため、日常的に意識して姿勢を改善すれば、お腹周りダイエットも成功しやすくなります。

パーソナルジムなら正しい姿勢がどの状態なのか教えてもらえるため、普段から意識して過ごしやすくなるでしょう。トレーニングも効きやすくなるため、土台である姿勢を整えるためにもパーソナルジムの利用をおすすめします。

筋トレをする

 土台である姿勢が整ったら、正しい姿勢をキープし余分な脂肪を燃やすためにも筋トレは欠かせません。しかし、自己流で行うとお腹の筋力を満遍なく鍛えられるメニューが入っていなかったり、フォームが間違っていたりしてきちんと鍛えられない可能性があります。場合によっては間違ったフォームを続けることにより体に負担がかかり、怪我をするリスクもあるため危険です。

パーソナルジムであれば、レッスン中はマンツーマンのため正しいフォームでできているか確認してもらえます。とくにマシンを使用する際に自分で鏡を見ながら行うのは難しいため、とくに初心者は間違ったフォームで行いやすいです。

また、パーソナルジムは一人ひとりにあったトレーニングメニューを考えてくれるため、効率よくお腹周りダイエットができるでしょう。効果が出やすいため、続けるモチベーションを保てるのもメリットです。

腹筋をする女性

食生活を改善する

食生活はお腹周りダイエットをするうえでも非常に重要な要素です。心がけるべきこととして、以下の条件があげられます。

  • 食物繊維が多いものを食べる
  • 乳酸菌を摂取する
  • 低カロリー高タンパクな食事をとる
  • こまめに水分補給をする
  • 糖質も適量摂取する

食物繊維は腸の蠕動運動を促し、乳酸菌は腸内環境を整える作用があります。そのため、便秘の改善におすすめです。おすすめな食品として、ヨーグルトやさつまいもなどがあげられます。

さらに、低カロリー高タンパクな食事は脂肪がつきにくく、筋肉量を増やせるためお腹周りダイエットにぴったりです。筋トレの後にプロテインを飲んだり、ささみやむね肉、豆類や魚類などを積極的に摂取したりしましょう。

また、糖質の摂りすぎはぽっこりお腹につながりますが、極度に摂取を抑えると疲れやすくなるリスクがあります。とくに、脳は糖質をエネルギーに使用するため、不足すると集中力が低下する可能性もあるでしょう。

不足した分は体内のタンパク質で代用するため、筋肉量が減り代謝が落ちてしまいます。代謝が悪くなると脂肪が燃えにくくなり、結果的に痩せにくい体質になるため注意が必要です。

しかし、上記全てのことを意識しながら毎日献立を立てるのは大変に感じる人も多いでしょう。また、カロリーや糖質の適量は、性別・年齢・生活習慣・身長などによって異なります。自己流で適量を見極めるには、専門的な知識がなければ難しいです。

パーソナルジムなら、食事の管理までしてもらえるため献立を立てやすくなったり、自分に合った食事量が明確になったりします。予め自分の適量が分かっていれば、自宅でも自己管理がしやすくなるためお腹周りダイエットもスムーズに進むでしょう。

バランスのいい食事

パーソナルジムを活用すればお腹周りダイエットの近道になる

今回はお腹周りダイエットについて、ぽっこりお腹の原因や効果的なダイエット方法について紹介してきました。お腹周りダイエットを効率よく行うには原因を解明し、1人ひとりに合わせたトレーニングメニューや食事管理が必要です。

パーソナルジムであれば、原因に合わせてトレーニングメニューを組んでもらえるだけでなく、食事管理もしてもらえます。すぐには結果が出なくても、トレーナーがポジティブに元気づけてくれるため、1人で行うよりも挫折しにくいでしょう。

お腹周りがなかなか痩せなくて悩んでいる方や、ダイエット方法が分からない方はパーソナルジムに通ってみることをおすすめします。

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ジムに通っても痩せない?ジムを正しく活用するための解決策も! https://rita-style.co.jp/blog/gym_yasenai/ Tue, 05 Sep 2023 08:05:07 +0000 https://rita-style.co.jp/?p=15774 ジムに通っているのに痩せない方には、必ず原因があります。記事では痩せない理由やジム通いで痩せるための解決策をお伝えします。パーソナルジムRITA STYLEは、ジム通いで痩せない経験のある方にも寄り添い身体づくりをお手伝 […]

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ジムに通っているのに痩せない方には、必ず原因があります。記事では痩せない理由やジム通いで痩せるための解決策をお伝えします。パーソナルジムRITA STYLEは、ジム通いで痩せない経験のある方にも寄り添い身体づくりをお手伝いします。

「ジムに通っているのに痩せないのはなぜ」「ジムで痩せない人に共通することは?」など、ジム通いで痩せない経験について疑問をお持ちの方は多くいらっしゃるかと思います。

確かに、単純にジムへ通っただけで必ずしも痩せられるわけではありません。しかし、痩せない人には必ず理由があるので、原因を突き止めることが大切です。

そこで、今回の記事では、ジムに通っても痩せない人によくある原因と解決策をお伝えします。ジム通いをしたにも関わらず痩せない方、新たにジム通いを検討している方など、ぜひ参考にしてみてください。

ジムに通っても痩せない原因6選!

ジムに通っても痩せない人たちによくある原因を、6つに厳選してお伝えします。

  • トレーニングのフォームが間違っている
  • ランニングマシーン等の有酸素運動ばかりをしている
  • トレーニングの負荷強度が不足している
  • 食事管理を正しく行えていない
  • モチベーションを保てず継続的に通えていない
  • .痩せない原因を追求できていない

ジム通いをしても痩せない人には、上記のような共通点があります。ジムを有効活用するためにも、自分に当てはまりそうな項目が無いかどうかをまずは確認しましょう。

1.トレーニングのフォームが間違っている

正しいフォームを維持できなければ、せっかくトレーニングをしても痩せにくいです。効かせたい部位に十分な負荷をかけられないため、効率的に筋肉量を増やせません。

また、もし間違ったフォームでトレーニングを継続してしまうと、想定していなかった部位に筋肉がついてしまうこともあります。その結果、理想の体型とはかけ離れてしまうというリスクがあるのです。

さらに、間違ったフォームでのトレーニングは、怪我につながることもあります。痩せることはもちろん、安全に楽しくトレーニングをするためにも、正しいフォームを維持することは欠かせません。

2.ランニングマシーン等の有酸素運動ばかりをしている

ランニングマシン

有酸素運動は体に良いというイメージをお持ちの方も多いかもしれません。しかし、有酸素運動ばかりをしていても、実は痩せないことも多いです。

有酸素運動をたくさん行うと、それだけエネルギーを消費します。エネルギー源となる脂肪が不足すると、次は筋肉を分解し始めます。そのため、有酸素運動をやりすぎると、筋肉量が減って基礎代謝が下がり、痩せにくい身体になってしまうのです。

痩せるためには有酸素運動を程よく取り入れ、筋肉量を落とさないよう配慮することが大切です。

3.トレーニングの負荷強度が不足している

痩せるためには、自分に合った負荷強度を知ることが大切です。負荷強度が低すぎる場合、目標に到達するまでにどうしても時間がかかってしまいます。

一方で、負荷強度が高すぎることも問題です。早くトレーニングの成果を得たいからなどの理由から焦って強度を上げてしまうと、怪我のリスクが上がり危険が伴います。

適度に疲労感のあるような、自分に合った強度でトレーニングすることも効率的に痩せるために必要なことです。

4.食事管理を正しく行えていない

食事管理

痩せるためには、食事管理が欠かせません。例えば、バランスの悪い食事や、間食や夜食などの悪習慣は、痩せにくい身体を作ってしまいます。

脂肪を燃焼したり、筋肉を増やしたりしてしっかり痩せるためには、カロリーを意識することはもちろん、必要な栄養素をバランスよく摂取する必要があります。また、食事をするタイミングも重要です。

トレーニング成果を無駄にしないためにも、自分に合う健康的な食生活を意識しましょう。

5.モチベーションを保てず継続的に通えていない

痩せるためには、定期的にジム通いをすることが重要です。頻度が少なすぎると、身体の変化を感じづらいです。

基本的には、週に2〜3回程度を目安に通うと良いでしょう。ただし、これまでの運動習慣や身体の状態などによって個人差があります。

ちなみに、短期間集中で毎日トレーニングすることは、必ずしも良い結果に結びつくわけではありません。筋肉も適度に休ませることが必要なので、追い込みすぎないようにしましょう。

体脂肪を落として筋肉をつけて、健康的なボディメイクをしたい方は、週に2〜3程度を目安にジムに通うと良いでしょう。

6.痩せない原因を追求できていない

自分では運動をしていたり、食事制限をしたりしているつもりでも、なかなか痩せないという声を多く耳にします。

例えば自己流でダイエットをした場合、運動量ややり方、食事などについて正しく管理ができていない可能性があります。

また、自分では気がつかない悪習慣が足かせとなっていることもあるのです。

もし、ジム通いや食事管理を続けてもなかなか痩せない場合には、客観的に生活を見直し、必要なトレーニングや食生活などを模索した上で、あなたに合った方法を継続することが必要です。

ジムに通っても痩せない場合の対策・解決策とは?

ジム通いをしていても痩せない方は、以下の2つの対策がおすすめです。

・筋トレと有酸素運動をバランスよく組み合わせる
・パーソナルジムに通いマンツーマンでトレーナーに相談する

ジムでの過ごし方などを変えることで、これまでジム通いで痩せられなかった方も、しっかり結果を出せるようになります。ここでは、具体的な解決策を詳しく解説します。

1.  筋トレと有酸素運動をバランスよく組み合わせる

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、消費カロリーが高まりとても痩せやすくなります。

まず、筋トレを行うことで、体脂肪の分解を助ける成長ホルモンが分泌されます。そして、成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うことで、より体脂肪を効果的に燃焼させられるのです。

もし「くびれをつくりたい」「二の腕を引き締めたい」など、理想のボディラインに近づきたい場合には、筋トレが欠かせません。有酸素運動では、特定の部位に利かせることが難しいです。有酸素運動で身体全体を引き締めつつ、筋トレでボディメイクをしていくのが望ましいです。

痩せたり、メリハリのある身体を手に入れたりしたい場合は、ぜひ筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れてみてください。

2.パーソナルジムに通いトレーナーにマンツーマンで指導してもらう

マンツーマントレーニング

もし、限られた時間でしっかり効果を出したい場合には、トレーナーの指導のもとトレーニングをするのがおすすめです。

専門知識を持つトレーナーは、あなたの身体の状態や目的に寄り添った適切なアドバイスをします。

トレーニング強度や頻度について、あなたに合った方法で継続が可能です。「若々しい身体を取り戻したい」「女性らしいボディラインを手に入れたい」など、個人の要望に応じたトレーニングを受けられるのも大きなメリットです。

また、毎日の食事指導で、徹底的に管理できます。

なんと、ダイエットの成功の鍵を握るのは、運動が2割、食事が8割と言われています。しかし、食事とひと言でまとめても、具体的にどのような食事を取れば良いのか不安を抱く方も多いでしょう。

パーソナルジムでは、ただやせるだけではなく、健康的な身体づくりに必要な栄養素をしっかり摂れるような食事内容を提案します。

そして、トレーニングを継続する中で、心が折れそうなときや、トレーニングが億劫になってしまったときにも、トレーナーが強い味方になります。

パーソナルジムに一度通えば、一生ものの知識や経験が得られます。もしなかなか痩せられないというお悩みをお持ちの方は、一度パーソナルジムで、あなたに合ったダイエット方法をぜひ習得してみてください。

ジム通いで痩せない方にRITA-STYLEが寄り添います!

パーソナルトレーナー

ジム通いで痩せない場合、さまざまな原因が考えられます。トレーニングフォームが間違っていたり、有酸素運動ばかりしていたり、強度が足りなかったりすると、痩せるのに時間がかかってしまいます。

また、食事が8割、運動が2割を占めるといわれるほど、食事管理は身体づくりに影響を及ぼします。

もし、ジム通いで痩せない悩みを持っている場合には、筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニングを意識してください。そして、自分に合った方法を見出すためにも、ぜひ知識や経験の豊富なトレーナーを頼ってみてください。健康的に、より魅力的な身体に近づくための的確なアドバイスをくれるはずです。

我々「RITA-STYLE(リタスタイル)」は、九州・中国地方を中心に展開するパーソナルジムです。これまでジム通いで痩せないという経験をされた方が、目標の体型になるまでしっかりサポートします。

事前のカウンセリングで、これまでの習慣やジム通いの経験など、可能な範囲でお伺いさせていただきます。そして、目標までに必要なトレーニングを考え、一人ひとりに合った方法を提案いたしますので、ぜひ一度、気兼ねなく相談や見学をしにいらしてください。

あなたのお越しを、スタッフ一同心よりお待ちしております。

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結婚式までにダイエットしたいならパーソナルジム一択! https://rita-style.co.jp/blog/weddingpersonal/ Wed, 12 Jul 2023 02:31:24 +0000 https://rita-style.co.jp/?p=15644 結婚式を挙げるなら自分史上1番美しい花嫁姿で挙げたいところです。しかし、ウエディングドレスの試着して背中や二の腕などの無駄なお肉が気になった人も多いでしょう。 ウエディングドレスを美しく着こなすためには、細い二の腕や華奢 […]

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結婚式を挙げるなら自分史上1番美しい花嫁姿で挙げたいところです。しかし、ウエディングドレスの試着して背中や二の腕などの無駄なお肉が気になった人も多いでしょう。

ウエディングドレスを美しく着こなすためには、細い二の腕や華奢な肩周り、引き締まった背中を手に入れるのが必須ですが、自己流でピンポイントにボディメイクするのは難しいでしょう。そこでおすすめなのが、パーソナルジムです。

本記事では結婚式ダイエットを最短で確実に成功させたい人に向けて、パーソナルジムがおすすめな理由や、当RITAスタイルで実際に成功した人の声を紹介していきます。

結婚式ダイエットを成功させるのにパーソナルジムがおすすめ

結婚式の日程が決まると、それまでにエステに通ったりやダイエットをしたりしてきれいになるための準備をする人がほとんどです。ゼクシィの調査によると、1~3ヶ月前から準備を始める人が多いという結果が出ており、結婚式ダイエットもそのぐらいの時期から始める人が多いでしょう。

結婚式ダイエットを自己流でする場合、1~3ヶ月の限られた期間で効果が出るとは限らず、努力しても間に合わない可能性もあります。しかし、パーソナルジムならプロによる結婚式に特化したダイエットメニューを作ってもらえます。1~3ヶ月の限られた期間でも十分間に合うため、パーソナルジムで結婚式ダイエットをするのがおすすめです。

結婚式ダイエットをパーソナルジムでするメリット

結婚式ダイエットをパーソナルジムでするメリットとして、以下の4つがあげられます。

  • 短期間で確実な効果が出やすい
  • ウエディング向けに上半身に特化したメニューを作ってもらえる
  • 姿勢改善効果もある
  • 結婚式後もスタイル維持に一生使える知識が身につく

ここからは、それぞれのメリットについて詳しく解説します。

短期間で確実な効果が出やすい

ダイエット中は食事や運動、生活習慣などさまざまなことに気をつけて過ごさなければなりません。しかし、自己流ダイエットの場合、食べずに痩せようとしたり適切なトレーニングができていなかったりと、間違ったダイエット方法をしてしまう可能性があります。

パーソナルジムで結婚式ダイエットをすれば、一人ひとりの体質や目標に合わせて食事やトレーニング内容を考えてもらえるため、短期間でも確実な効果が出やすいです。一生に一度の結婚式を後悔しないためにも、パーソナルジムで結婚式ダイエットをすることをおすすめします。

ウエディング向けに上半身に特化したメニューを作ってもらえる

ウエディングドレスを着こなすには、肩や二の腕、背中など上半身を痩せるのが最も重要です。体のなかで特定の部位を引き締めるためには、その部位にあった筋トレメニューを組む必要があります。

しかし、自己流で筋トレをすると間違ったやり方をして怪我をしたり、効果的なメニューが組めなかったりするリスクがあるでしょう。パーソナルジムなら、トレーニングのプロがメニューを考えてくれるため、徹底的に上半身に効かせられます。

トレーニング中もマンツーマンでフォームを確認してくれるため、怪我のリスクも少なく安全にトレーニングできるのもメリットです。

姿勢改善効果もある

パーソナルトレーニングでは、正しい姿勢を保つ指導もしています。ボディラインが美しくなっても、姿勢が悪ければすべて台無しです。とくにウエディングドレスを着ているときは姿勢の悪さが目立つため、トレーニングしながら姿勢改善もできるパーソナルジムがおすすめです。

姿勢が改善されると見た目が美しくなるだけでなく、肩こりや冷え性改善効果など健康的な効果も得られます。体の芯から美しくなるためにも、パーソナルジムでプロの指導を受けましょう。

結婚式後もスタイル維持に一生使える知識が身につく

パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事や自宅でできるトレーニングに関する指導も受けられます。そのため、パーソナルトレーニング期間が終わった後も一生使える知識が身につくのも大きなメリットです。

食事メニューの組み方や食事をする時間、家でも継続できるトレーニングなど、パーソナルトレーニング終了後も継続すればスタイル維持が可能です。結婚式のときよりもさらに美しく磨きをかけられるので、自分に自信をつけることにもつながるでしょう。

リタスタイルで結婚式ダイエット向けパーソナルトレーニングをするおすすめポイント

リタスタイルで結婚式ダイエット向けのパーソナルトレーニングをするおすすめポイントとして、以下の2つがあげられます。

  • 上半身に特化したマンツーマントレーニングが可能
  • ウエディング会社と連携している

ここからは、それぞれのおすすめポイントについて詳しく解説していきます。

上半身に特化したマンツーマントレーニングが可能

リタスタイルでは、一人ひとりの目標や目的に合わせてトレーニングメニューを組んでいます。そのため、結婚式ダイエットが目標であれば上半身に特化した筋トレメニューをマンツーマンで指導可能です。

自己流ダイエットとは異なり、家ではできないマシンを使ったトレーニングや、きめ細やかなフォームの確認などをしてもらえるのが大きなメリットです。また、トレーニング中の辛いときもトレーナーから元気な声がけがあるので、1人でトレーニングするよりもモチベーションを保ちながら最後まで取り組めるでしょう。

またリタスタイルでは、特定の部位のみを鍛えるだけでなく、姿勢を良くするために使う筋肉も鍛えられます。肩周りや二の腕など、部分的に太さが気になる場合は姿勢の悪さが影響しているため、姿勢も良くできるリタスタイルなら効率よく痩せられます。

ドレスを着ても良い姿勢を保てるようになるため、結婚式中にいつどこから写真を撮られても美しく映れるのもうれしいポイントです。

ウエディング会社と連携している

リタスタイルでは、以下の3つのウエディング会社様と提携しています。

そのため、式場紹介が可能です。また、2023年5月よりブライダル協議会に参加しており、定期的にウエディングイベントに出店し、結婚式ダイエットに関する情報配信をしています。昨年もマリッジフェス2022に参加しており、結婚式をを控えた花嫁が一番美しい姿で当日を迎えられるよう積極的に応援しています。

今後も積極的にウエディングイベントに参加し情報発信していくので、「 結婚式までに痩せてきれいになりたいけど何から始めたらいいかわからない」場合はぜひご相談ください。

パーソナルトレーニングで結婚式ダイエットに成功したお客様の声

ここからは、実際にリタスタイルのパーソナルトレーニングで結婚式ダイエットに成功したお客様の声を紹介していきます。

今回は坂口様の体験談を紹介します。坂口様は、結婚式でウエディングドレスをきれいに着こなすことを目的にリタスタイルに通っていただきました。その結果、体脂肪4kgの減量と、筋肉2kgの増量に成功しました。実際に坂口様からいただいたパーソナルトレーニングの感想はこちらです。

「トレーニングを続けてきたおかげで、自信を持って当日を迎えられました。
リタスタイルに通わなければ、こんなに自信を持ってドレスを着こなすことはできなかったと思います。

また、メンタルが落ち込んでいるときこそ暴飲暴食に走るのではなく、体を動かすようになりました。
トレーニングはもちろん、精神面も支えていただいて本当にリタスタイルがあってよかったです。」

ダイエットは辛くても継続することが最も重要です。とくに体重がなかなか落ちずに焦ってしまうときなど、やる気をなくしてダイエットをあきらめてしまった経験がある人も多いでしょう。
タイムリミットがあり、確実に痩せたいという方にこそ、リタスタイルがおすすめです。
体重が落ちない理由や落ちるまでのメカニズムなどもその都度説明しているので、モチベーションを落とさずに確実に結果を出すことができます。

また、リタスタイルではお客様の気持ちに寄り添うことを第一にトレーニングを進めています。不安だったり気分が乗らなかったりするときなどもトレーナーがきちんと向き合ってくれるので、遠慮せず自分の気持ちを伝えてトレーニングに臨みましょう。

結婚式ダイエットに成功して1番美しい自分でウエディングに臨もう

今回は結婚式ダイエットについて、パーソナルジムがおすすめな理由やリタスタイルで実際に結婚式ダイエットに成功したお客様の声などを紹介しました。パーソナルジムなら、プロが数ヶ月に渡ってトレーニングから食事までマンツーマンで指導してくれるため、短期間でも成功しやすいのが魅力的です。

また、ドレスを美しく着こなすためのトレーニングメニューや姿勢改善なども指導してくれるため、最も美しい状態で結婚式当日を迎えられます。リタスタイルのお客様でも、「 試着のときには入らなかった一目惚れしたドレスが着られるようになった」と喜びの声がありました。

体型を気にせず着たいドレスを着られるようになるのも結婚式ダイエットのメリットです。結婚式までに必ず痩せたい人や、着たいドレスが入らなかった人は、ぜひパーソナルジムでのダイエットを検討してみてください。

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パーソナルジムがダイエットにおすすめな3つの理由|選び方や通う頻度・期間を紹介 https://rita-style.co.jp/blog/personalgym_osusume/ Tue, 28 Mar 2023 04:57:46 +0000 https://rita-style.co.jp/?p=15054 ダイエットしようと思ってもひとりではなかなか続かず、パーソナルジムに通おうと考えていませんか? 近年、パーソナルジムにダイエット目的で通っている方が増えています。実際、株式会社レバレッジが運営するダイエットコンシェルとい […]

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ダイエットしようと思ってもひとりではなかなか続かず、パーソナルジムに通おうと考えていませんか?

近年、パーソナルジムにダイエット目的で通っている方が増えています。実際、株式会社レバレッジが運営するダイエットコンシェルというダイエット系マッチングアプリの収益は、爆増しています。

(参考サイト:PRTIMES「パーソナルトレーニング市場は伸びているのか?」日本最大級パーソナルジムマッチングサービスの問合せ数の激増に見る業界の展望

また、SNSを見ると、効果を実感している人も多数いるので「自分もダイエットしたい」と気になっている方も多いでしょう。自力でダイエットを成功できずに悩んでいる方でも、パーソナルジムに通うと効果を実感できる可能性があります。

本記事では、パーソナルジムがダイエットにおすすめな3つの理由を解説します。ジムの選び方や通う頻度・期間も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

パーソナルジムがダイエットにおすすめな3つの理由

パーソナルジムおすすめ理由

パーソナルジムは、以下3つの理由でダイエットにおすすめです。

  • 1. プロにマンツーマンで指導してもらえる
  • 2. 食事管理をサポートしてくれる
  • 3. ダイエット中の悩みもサポートしてくれる

ひとつずつ解説するので、概要を理解していきましょう。

1. プロにマンツーマンで指導してもらえる

パーソナルジムでは、多くの人をダイエットに導いたプロのトレーナーから、正しいトレーニング方法を教えてもらえます。マンツーマンで指導してもらえるので、自分に合ったメニューを実践できるのも魅力のひとつです。

オーダーメイドでトレーニングを提案してくれるので、気になる部分を重点的に引き締めることも可能です。

間違っている可能性のある自己流ではなく、自分に合った質の高いトレーニングができるので、パーソナルジムはダイエットに効果が出やすいといえるでしょう。

2. 食事管理をサポートしてくれる

ダイエットを成功させるには、運動と同様、食事管理も大切です。どれだけ運動量が多くカロリーを消費したとしても、摂取カロリーが多ければダイエットは成功しません。

パーソナルジムでは、ただ食事量を減らすだけのダイエットではなく、専門知識のあるトレーナーが正しい食事のとり方を教えてくれます。

プロのトレーナーに1日に摂取した食べ物や飲み物を報告すると、毎食フィードバックをもらえるジムもあります。知らなかった栄養知識や自分に合った正しい食事方法を身につけられるのも、パーソナルジムの魅力です。

3. ダイエット中の悩みもサポートしてくれる

ダイエット中は、誰しもモチベーションが上がったり下がったりします。自分ひとりでダイエットをしていると、モチベーションが下がったときにダイエットへの努力をやめてしまいがちです。

パーソナルジムでは、多くの人をダイエットに導いたプロのトレーナーが、メンタルのサポートをしてくれます。ダイエット中の悩みに親身に相談に乗ってもらえるので、やる気が低下したときでも継続できます。

パーソナルジムがおすすめな人の特徴

パーソナルジムには、老若男女いろいろな方がそれぞれの目的を持って通っています。オーダーメイドで自分に合ったトレーニングや食事方法を組み立てられるので、以下のようにどのような方でも自分の理想の体を目指せます。

  • 運動不足の初心者
  • アスリート
  • ダイエットしている方
  • 高齢者

完全個室のパーソナルジムも多く、人目が気になる方でも安心して通えるでしょう。女性専用のジムもあるので、男女問わず通えるのも魅力です。

ダイエット目的で通うパーソナルジムの料金相場

パーソナルジム相場

パーソナルジムは、一般的なフィットネスジムと異なり、マンツーマンのサポートを受けられるため料金は高めです。ダイエット目的で通うのであれば、5〜30万円前後が料金相場といえるでしょう。

パーソナルジムは、高い料金を払っているからこそ気軽に努力をやめられない強制力があり、その分結果にコミットできる効果も期待できます。

以下の記事ではパーソナルジムの料金について詳しく解説しているので、ぜひチェックしてみてください。

ダイエット目的でパーソナルジムに通う頻度と期間

トレーニング頻度

ダイエット目的でパーソナルジムに通うのであれば、最低でも週1、2ヶ月は続けて通うようにしましょう。1番ダイエットの効果が出やすい頻度・期間は、週2〜3回、2ヶ月以上といわれています。

ただし、毎日のようにパーソナルジムに通うのはおすすめできません。トレーニングには筋肉を回復させる時間が大切であり、回復していない状態でトレーニングをしてしまうと効果を十分に得られなくなってしまうためです。

パーソナルジムには適切な頻度で通うことが、効果をはやく実感するためのポイントです。

ダイエット目的で通うパーソナルジムの5つの選び方

ダイエット

ダイエット目的で通うパーソナルジムの選び方を5つ紹介します。

  • 1. ダイエットコースの有無で選ぶ
  • 2. 立地で選ぶ
  • 3. トレーナーの質で選ぶ
  • 4. 自分に合った料金設定で選ぶ
  • 5. 設備で選ぶ

ダイエットを成功させるためには、継続して通えるパーソナルジムであることが重要なポイントです。選び方を確認して、自分に合ったパーソナルジムを見つけましょう。

1. ダイエットコースの有無で選ぶ

目的がダイエットと決まっているのであれば、ダイエットコースのあるパーソナルジムを選びましょう。

ダイエットに特化しているコースであれば、モチベーションも上がりやすく、効率的に理想の体に近づけるからです。

また、食事管理サポートもトレーニングと並行して受けることを推奨します。パーソナルジムによって、食事管理サポートが含まれていなかったりオプションになっていたりサービス内容が異なるので、しっかり確認してから申し込みしましょう。

2. 立地で選ぶ

パーソナルジムを契約すると継続して通うことになるため、立地は重要なポイントです。もし駅や家から距離のあるジムを選んでしまうと、継続するのが困難になります。

仕事帰りや空いた時間に、気軽に通えるパーソナルジムを選んでみてください。

3. トレーナーの質で選ぶ

パーソナルジムを選ぶときには、レッスンのクオリティが高く、わからないところは気軽に質問できる優秀なトレーナーのいるジムにしましょう。

実績や経験はもちろん、自分に合ったプログラムを提案してくれて、トレーニングに通うのが楽しくなるようなトレーナーを選んでみてください。

相性は人それぞれ異なるので、体験レッスンを受けて実際の雰囲気を感じてみることをおすすめします。

4. 自分に合った料金設定で選ぶ

パーソナルジムは、一般的なフィットネスジムより料金が高めに設定されています。継続してこそ効果を実感できるので、自分に合った無理のない料金で通えるジムを選びましょう。

入会金を含めて、実際にいくらかかるのかを確認してから申し込むのがポイントです。契約の前にしっかりと公式ホームページを確認しておきましょう。

返金保証サービスのあるパーソナルジムもあるので、条件も含めて事前にチェックしておいてくださいね。

5. 設備で選ぶ

パーソナルジムの設備は、筋トレメインの最新マシンが揃っていればいいわけではありません。清潔感はあるか、モチベーション高くトレーニングできるかなどを考慮した設備が整っていることも重要です。

また、スポーツウェアやシューズ、タオルなどがレンタルできるパーソナルジムでは、手ぶらでジムに行ってトレーニングできます。仕事帰りでも、重たい荷物を持って通わなくていいのもうれしいポイントです。

ダイエット目的でパーソナルジムに通うならRITA-STYLEがおすすめ

パーソナルジムリタスタイル岡山駅前店トレーニングルーム
ジム名RITA STYLE
営業時間10:00〜22:00
主なコース1ヶ月コース:49,000円(税込)2ヶ月コース:98,000円(税込)3ヶ月コース:147,000円(税込)
入会金39,800円(税込)
サービス内容トレーニングと食事サポート
レンタルサービスウェアとタオル無料貸出
保証制度30日間の全額返金保証制度あり

ダイエット目的でパーソナルジムに通うのであれば、RITA STYLEがおすすめです。

RITA STYLEは、完全個室パーソナルジムトレーナー指導No.1の満足度を誇る、パーソナルトレーニングジムです。2ヶ月で驚くほど痩せるプログラムを組んでいるので、短期間で理想の体を目指したい方に向いています。

以下では、RITA STYLEの詳細を解説しているので、ぜひ目を通してみてください。

完全個室で設備が整っている

RITA STYLEでは、完全個室で人目を気にせず、カフェのようなおしゃれで居心地のよい空間でトレーニングができます。個室のシャワールームもあり、元美容師女性スタッフの厳選した、こだわりのオーガニックアメニティが自由に使えるのもうれしいポイントです。

全店舗でベビーサークルも完備しているので、お子さん連れでも安心してトレーニングできますよ。

LINEで気軽に質問できる

RITA STYLEでは、栄養学の知識を身につけたトレーナーが、毎日食事のサポートをしてくれます。

ダイエットはつらい食事制限のイメージがあるかもしれませんが、RITA STYLEで推奨しているのは、しっかり3食食べられる健康的な方法です。

公式LINEを使って食事を報告すると、知識のあるトレーナーが毎食アドバイスしてくれるので、一生ものの食事コントロール力を身につけられますよ。

トレーナーは人柄重視で選ばれている

正しいトレーニング方法はもちろん、RITA STYLEでは人柄も重視したトレーナーが採用されています。

トレーニング技術や食事の知識、温かい人柄など、採用率3.1%の倍率で選ばれているので安心して通い続けられるでしょう。

女性の体に関することやメンタルサポートなどにも知識があり、ダイエットの目的に向けて充実のサポート体制が整っています。

安心して通いやすい

RITA STYLEは、安心して通いやすいパーソナルジムをコンセプトにしています。トレーニングと食事サポートで安さにもこだわったサービス内容であることも、おすすめポイントです。

また、しっかりダイエットの結果を出す自信があるからこそ、30日間の全額返金保証制度も用意しています。もしもトレーニング方法が向いていなかった場合であっても、損をすることはないので安心です。

>>RITA STYLEの無料カウンセリングを受けてみる

パーソナルジムに通ってダイエットを成功させよう

パーソナルジムでダイエット成功


パーソナルジムは、プロがマンツーマンでサポートしてくれたり食事サポートがあったりするので、ダイエットに効果的です。自力ではなかなか成果が出せなかった方でも、パーソナルジムに通えば理想の体に近づけるでしょう。

また、選び方も重要で、料金やトレーナーの質を参考にして、継続できるパーソナルジムを選びましょう。

RITA STAYLEでは、トレーニングと食事サポートでコスパのよいダイエットプランが揃っています。完全個室で人目を気にせず、居心地のよい空間で、モチベーション高くトレーニングができるのも魅力です。

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プランクチャレンジの効果的な方法を解説!いつから体型に変化が見えるのか? https://rita-style.co.jp/blog/purannku/ Thu, 16 Jun 2022 00:11:17 +0000 https://rita-style.co.jp/?p=2537 パーソナルトレーニングジム リタスタイルの高木です!!今回は、トレーニングの中でもよく行う、プランクについてのお話です!ご興味ある方は、ぜひご覧ください☆ プランクチャレンジとは自重トレーニングの一種で、体幹を鍛えること […]

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パーソナルトレーニングジム リタスタイルの高木です!!
今回は、トレーニングの中でもよく行う、プランクについてのお話です!ご興味ある方は、ぜひご覧ください☆

プランクチャレンジとは自重トレーニングの一種で、体幹を鍛えることでダイエット効果が得られるものです。

やり方が簡単なため誰でもチャレンジしやすく、1日数十秒から始められることもあり取り組んでいる人は少なくありません。
プランクチャレンジにより鍛えることでお腹周りをペタンコにでき、スリムなボディを目指せます。また、体幹が鍛えられると痩せやすい体になる点も大きなメリットです。

30日を目安に実行することで効果を実感できる可能性は高いため、継続することを意識してください。

プランクチャレンジの効果的な方法について、詳しく解説します。

30日間のプランクチャレンジでダイエットを成功させる!

プランクチャレンジとは、多くの人がその手軽さから実施しているダイエット方法で、アメリカから伝わってきたものです。

プランクチャレンジとは自重トレーニングであり、体幹を鍛えることでダイエットに繋げる方法で、初心者でも挑戦しやすい点が人気を獲得している理由といえます。

プランクチャレンジは両手と両足を肩幅くらいに開き、肘とつま先で体を支えるだけと基本姿勢もいたって簡単です。
約30日に渡り実施することで体に変化がみられる可能性が高いため、ぜひ挑戦してみてください。

基本的な姿勢について

プランクチャレンジの基本的な姿勢は、両手と両足をそれぞれ肩幅くらいに開き、肘とつま先で体を支えてください。そして、その際に背中のラインが真っすぐになるようにするのがポイントです。

この基本姿勢をとることで、体幹が鍛えられます。体幹トレーニングという言葉を耳にすることが多くなっていますが、プランクチャレンジは非常に簡単かつ手軽に体幹を鍛えられるトレーニングといっても過言ではありません。

初心者でも取り組みやすいのがプランクチャレンジの魅力

プランクチャレンジの魅力は、やはり上記からもわかる通り誰でも簡単に取り組める方法であることで、基本姿勢など方法だけをみると、本当にこれだけで効果を発揮するか疑ってしまうほどです。

初めは基本姿勢を20秒間とるだけで良いため、ダイエット初心者でも気軽にチャレンジできます。慣れてくるまでは短い時間でも構わないので、とにかく続けることを意識してください。

始めた当初は10秒も経過するとお腹全体が震えてくるのがわかります。しかし、30日間続けると5分程度まで耐えられるほど成長する人も少なくありません。

プランクチャレンジで腹筋が割れる!痩せやすい体質になるという効果も

プランクチャレンジを実施することでお腹を鍛えることができ、継続しているうちにペタンコになってきます。
プランクチャレンジはお腹を効率良く凹ませるために有効なトレーニング方法で、スマートなボディを手に入れるために効果的です。
また、お腹を凹ませられることに加えプランクチャレンジを実施すると体幹を鍛えることができるため、痩せやすい体になります。

さらに、日常生活ではなかなか使わない部分も鍛えられるため、手軽なうえにあらゆるメリットがある方法です。また、プランクチャレンジをすることで姿勢が良くなり、肩こりの解消にも効果を発揮します。

プランクチャレンジでお腹がペタンコになる

プランクチャレンジの代表的な効果が、お腹周りをペタンコにできることです。最も鍛えられるのが腹直筋という部分で、シックスパックを作るうえで欠かせないものです。

プランクチャレンジを継続して実施することで腹直筋が鍛えられるため、割れた腹筋を手に入れられます。
また、お腹周りの筋肉を鍛えることで代謝が促進されるため、お腹ダイエットにとってプランクチャレンジは欠かせません。

最近お腹が出てきたと悩んでいる人にとっては、簡単に取り組めるおすすめの方法です。

体幹を鍛えることで痩せやすい体になる

上述した通り、プランクチャレンジをすることで体幹が鍛えられ筋肉も付いてくることから、基礎代謝が上がるため痩せやすい体になります。

プランクチャレンジで最も鍛えられるのは体幹ですが、全身の筋肉を鍛えることも可能です。そのため、筋肉を付ければ付けるほど基礎代謝の上昇によりカロリーを消費しやすくなります。
ダイエットは食事制限なども重要ですが、痩せやすい体になるという根本的な部分を変えることも大切です。

日常生活で使わない部分も鍛えられる

プランクチャレンジは基本姿勢でもあった通り、両肘とつま先の四点を使い体全体のバランスを取ります。
また、背中を真っ直ぐにすること、体がブレないようにすることも大事になるため、日常生活ではあまり使う機会が少ない上半身も鍛えることが可能です。
そのため、自然と全身が鍛えられることからバランス感覚が良くなります。

運動不足により体がふらつきやすくなっている人は、プランクチャレンジを実施することで改善されるかもしれません。

肩こりが解消する効果もある

そして、プランクチャレンジの基本姿勢は体を真っ直ぐにしてキープする必要があるため、自然と背中の筋肉も使っています。
そのため、腹筋と背筋の両方が鍛えられることから、姿勢が良くなる効果にも期待ができます。

背筋の筋肉が弱ると肩こりや腰痛を引き起こす可能性が高くなりますが、プランクチャレンジにより鍛えることで解消に繋がりますので、悩んでいる人はぜひ取り入れてみてください。

初心者におすすめのプランクチャレンジメニューを紹介!

プランクチャレンジは簡単な方法でトレーニングに励めるため、ダイエット初心者でも手軽に始められる点が魅力です。

そして、プランクチャレンジにもいくつかのやり方があり、負荷のかかり方が違うため人によって選べるのも特徴です。
プランクチャレンジにはハイプランク・片足プランク・ヘビーサイドプランクという3つが主な種類で、初級者向けから上級者向けがあります。

それぞれのやり方にコツがありますので、把握しておくことでより効果を高めることが可能です。

ハイプランク

ハイプランクは最も簡単な初級者向けのやり方で、本来の基本姿勢は両手の肘と両足のつま先を地面に付けて実施しますが、こちらは肘ではなく手のひらで体を支えます。

まずはうつ伏せで寝転がり、膝をついた状態から四つん這いになります。そして、両足を伸ばして顔を前に向け、肩から足の先までを一直線にしてください。
その状態をキープするだけで体には負荷がかかりますので、プランクによる効果が得られます。ただし、肘を付く姿勢のプランクに比べると負荷が少ないため、時間は長めに設定してトレーニングに取り組むことをおすすめします。
呼吸を安定させながら、目線はおよそ5メートル先を見る意識で行ってみてください。また、手を付く幅は肩幅より少し広めくらいにすることで、正確な一直線の姿勢が取りやすくなります。

片足プランク

片足プランクは中級者におすすめの方法で、上記で紹介したハイプランクや基本姿勢よりも強度を上げたいときに最適です。両足で体を支えるところを片足で支えるため、より体幹を鍛えられます。

やり方の手順として、まずうつ伏せになり腕を肩幅くらいに広げて上半身を起こしてください。次に、つま先を立てて下半身を持ち上げます。その際、腕とつま先で体を支えることを意識して片足を浮かせます。

片足プランクではバランスを維持する意味でも、左右の足を上げてトレーニングを実施してください。いかに体の軸を動かさずに状態をキープするかが大事です。

ヘビーサイドプランク

ヘビーサイドプランクはプランクチャレンジのなかでも上級者向けとなる難易度が高いもので、股関節周りの筋肉に刺激を与えて鍛えることができます。

ヘビーサイドプランクは地面側の肘を立てて上半身を支えます。下半身については足の側面で支えて体を持ち上げてください。

そして、地面に付いていない足に関しては無理のない高さまで上げて開くようにします。その状態をキープして体全体を支えることで、短時間で負荷を与えることが可能です。

プランクのなかでも状態を維持することで難しい種類なので、はじめはフォームに慣れることからスタートしてみてください。

地面側にある足の太ももを持ち上げるイメージで姿勢を作り、上げている側の足を動かさずに呼吸を整えることで安定させられます。

効果を高めるコツを把握しておこう

プランクチャレンジで効果を高めるためのコツは、まず負荷のかかる種類にもチャレンジしてみることです。

もちろんはじめから難易度の高い種類に挑戦することはありませんが、いつまでも同じことを続けていても体が慣れてしまうため効果は得られにくいです。

そのため、筋力のアップにあわせてプランクチャレンジの難易度を上げて、さらなる筋力アップを図ってください。

また筋トレにおいて酸素の供給は重要なため、呼吸は止めずに体に取り込むイメージで実施します。大きく吸って吐くを繰り返し行ってください。

そして、体を真っすぐキープすることで体幹が鍛えられるので、お尻が上がっていたり腰が下がり過ぎていたりしないよう注意が必要です。

プランクチャレンジを実施するにあたり、お腹周りや体幹以外の部分に力が散ってしまうことは避けなければ効果は得られにくいです。

状態をキープする際、手に力が入ってしまう人は少なくありませんが、そうすることで腹筋以外にも負荷がかかるため本来鍛えたい部分に対する効果が減ってしまいます。

そのため、正しい姿勢を確保しつつ、お腹周り以外に力が入らないようにすることも意識してください。

プランクチャレンジを実施しているときは食事にも注意!しかし緩めの制限なので挑戦しやすい

プランクチャレンジを実施しているときは、トレーニングだけでなく食事の管理にも注意することで、より効果を得られます。

ダイエット中の食事制限はきつい内容をイメージする人は少なくありませんが、プランクチャレンジの場合は比較的緩めの制限なので初心者でも挑戦しやすいです。

また、プロテインを摂取することでさらに効果が期待できますし、ビタミン剤による栄養補給も体の健康面を考えたうえでも大切です。

無理をせずカロリーを減らす意識を持とう

ダイエットをする際に、カロリーを抑えた食事にすることでトレーニングの効果を最大限に活かせます。

ただし、無理にカロリーを減らすのではなく、少しでも減らす意識で取り組んでください。

ささ身やサラダしか食べないというメニューを目にすることも少なくありませんが、プランクチャレンジは基本的に食事制限を推奨していません。

その点も、ダイエット初心者がプランクチャレンジを取り組みやすい理由のひとつです。

プロテインを摂取することで効果アップ

プランクチャレンジは筋トレの一種なので、プロテインを摂取することでさらなる効果が期待できます。

プロテインを飲むことで体に必要な栄養素を補給できるため、トレーニングと組み合わせることをおすすめします。

プランクチャレンジでお腹を引き締める!痩せやすい体になる効果も期待できるためダイエットに最適

プランクチャレンジとそのダイエット効果について詳しく解説してきました。

  • 体幹を鍛えることでダイエット効果が得られ、かつ痩せやすい体になる
  • 腹筋と背筋が鍛えられることから姿勢が良くなり、肩こりや腰痛の解消にも効果的
  • 無理をしない程度に食事制限をすることで、より効果を実感しやすくなる

プランクチャレンジは手軽にチャレンジでき、お腹周りを引き締めるうえで効果的なトレーニング方法です。

基本姿勢をきちんと実行し、徐々に状態をキープする時間を長くすることで体への負荷が増え、さらなる効果が期待できます。

また、プランクチャレンジにも初級から上級向けのメニューがあるため、まずは慣れることからはじめて、どんどん難易度の高いものにチャレンジしてください。

そうすることで、お腹周りがペタンコになり理想の体へ近づけます。

監修:金城秀樹
パーソナルジムリタスタイルマネージャー兼トレーナー



パーソナルジムRITA-STYLEの店舗一覧


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パーソナルジムはどのぐらいの期間で成果が出るか、目的別に調査しました https://rita-style.co.jp/blog/personal-kikan/ Fri, 27 May 2022 01:00:16 +0000 https://rita-style.co.jp/?p=2545 みなさんこんにちは!RITA-STYLEの吉野です!!パーソナルジムに通うとどのくらいで効果が出てくるの?たくさんの方が気になっていることだと思います!今回はパーソナルジムに通って効果がでるまでの期間を解説させていただき […]

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パーソナルジム

みなさんこんにちは!RITA-STYLEの吉野です!!
パーソナルジムに通うとどのくらいで効果が出てくるの?
たくさんの方が気になっていることだと思います!
今回はパーソナルジムに通って効果がでるまでの期間を解説させていただきたいと思います!

パーソナルジムに通い、ダイエットや筋トレなどトレーニングの成果が実感できるのは、およそ1ヶ月から3ヶ月が目安といわれています。
実際には人それぞれ体質などが異なるため、ずれは生じますが、週に2回ほどトレーニングをすることが重要です。

いくらプロの指導のもとトレーニングをした場合でも、継続をしなければ意味がないため、諦めずに続けることがダイエットやボディメイクには重要。
パーソナルジムがどれくらいの期間で成果が出るか、詳しく解説します。

パーソナルジムに通う期間!理想の頻度は週2回が一般的

パーソナルジムに通う頻度は、週1回でも効果が期待できますが、多くのジムでは週に2回トレーニングを実施することを理想としています。
また、短期間でトレーニングによる結果を求めている場合は週に3回といったように、頻繁に通うことは非常に重要です。

そして、体型を維持するためには月に1回以上のトレーニングが必要という目安があります。

参考:1359人に聞きました!パーソナルトレーニングジムに通ったことがありますか?株式会社NEXER

パーソナルジムは無理なく継続する場合は週1回でも効果が期待できる

パーソナルジムで行うトレーニングは、人にもよりますが基本的には負荷がかかるトレーニングを組まれていることが少なくありません。

そのため、無理なく継続して通うためには週1回のトレーニングをおすすめします。
パーソナルジムでのトレーニングは週1回でも効果が得られますし、あまり運動をしていなかった人は、まず習慣化させるという狙いを持って取り組んでみてください。

実際に効果を実感できるまでの期間は長くなりますが、自分のペースで焦らず体を作っていきたい人や、仕事などで忙しくあまり時間が取れない人はひとつの目安にしておいてください。

多くのジムでは週2回トレーニングを実施

パーソナルジムでは週2回のトレーニングを実施しているところが多く、一般的な頻度といえます。

結果を急いでいる人は別ですが、基本的にはパーソナルトレーナーから週2回はトレーニングをするよう指示されることは少なくありません。

週2回でおよそ2ヶ月間を目安にトレーニングを実施する場合や、少し長めにみて3ヶ月など、パーソナルジム側で期間を定めて計画を立てることが多いです。
しかし、いつまでに結果を出したいと伝えることでもちろん調整してくれます。

週2回という頻度は、ある程度集中的にトレーニングをしたい人にもおすすめの期間です。

早く結果を出したいなら週3回はパーソナルジムへ

週3回の頻度でパーソナルジムにてトレーニングをする場合は、水着になる季節までに痩せたいなど急ぎで結果を求めている人におすすめです。

週2回と同様に、各パーソナルジムで取り入れられている頻度であり、いつまでに痩せたいなど急ぎの要望を出せばパーソナルトレーナーが可能な限りのスケジュールを組んでトレーニングを実施してくれます。

パーソナルトレーニングを初めて受ける人や、運動に自信がない人、さらに久しく体を動かしていない人はついていけるか不安に感じることが少なくありません。

しかし、パーソナルトレーニングを日頃から行っている人より、未経験の人が実施した方が効果は出やすいという研究結果がありますので、臆せず挑戦してみてください。

体型を維持するには月1回のトレーニングを

パーソナルジムでの厳しいトレーニングをクリアして手に入れた体を維持するためには、月1回のトレーニングは欠かせません。

基本的に月1回のトレーニングは、さらに痩せたい場合や筋肉をつけたい場合に実施されるものではなく、現状キープをする目的で行われます。

パーソナルジムにてトレーナーからの指示を受けてトレーニングを行った人で、まだ個人で実施する自信がないときは月1回のトレーニングでプロから指導を受けてみてください。

パーソナルジムに通う期間とトレーニング量は多ければ良い訳ではない

パーソナルジムに通いダイエットや筋トレに励む人は少なくありませんが、もちろん効果が得られるまでの期間には個人差があります。

その点はパーソナルトレーナーに相談しつつ進めていく必要がありますし、トレーニング以外に食生活の見直しを提案されることも考えられます。

また、毎日トレーニングをした方が短期間で効果が出やすいと認識している人も少なくありませんが、決してそうではありません。

パーソナルトレーナーと相談しながら、適切な頻度とトレーニング量を見極めていってください。

毎日のトレーニングが逆効果となる場合もある

パーソナルジムに通う際、短期間で効果を求めるばかりに毎日実施した方が良いのではと考える人は少なくありません。
しかし、トレーニングは頻度が高いほど結果に繋がるとも限らないのが現実です。

例えば、筋トレの場合は負荷をかけて筋繊維を破壊させ、その後回復をすることで増大していきます。

毎日負荷をかけると回復をする前に破壊を繰り返すことになりますので、結果的に筋肉が小さくなってしまう可能性が否めません。

トレーニングをする際は、しっかりと休息することで効果が得られることを覚えておきましょう。

また、筋肉の疲労状態が続くとケガにも繋がりやすく、トレーニングを中断しなければいけないことも考えられるので注意が必要です。

効果が出るのは個人差があるためパーソナルトレーナーに相談しよう

上述した通り、一般的には週に2回から3回のトレーニングでおよそ2ヶ月間継続すると効果が得られるといわれていますが、もちろんそれには個人差があります。

筋肉へ負荷をかけてから回復するまでの時間は、筋肉や体質などにより変わってくるため、ダイエットにしても筋トレにしても同じです。
どれくらいの期間で効果を実感できるかについては、トレーニングのプロであるパーソナルトレーナーに相談をしてみてください。
カウンセリングなどで適切な運動量を見極め、その人に合ったプランでトレーニング内容を決めてくれます。

効果を得るには食生活も意識する必要がある

パーソナルジムでトレーニングをするにあたり、ダイエットや筋トレで結果を出すには食生活を見直すことも重要です。

パーソナルジムではトレーナ―が食生活の管理もしてくれるため、体の根本から痩せやすい体に変化させられます。
食事制限や栄養バランスの調整などにより理想の体を手に入れるための準備をしてくれるため、指示に従い実行してください。

パーソナルジムへ通う期間での成果!ぽっちゃりからマッチョになる場合

ボディメイクをするためにパーソナルジムへ通う人は年々増加しており、テレビコマーシャルの影響もあり、その変化には驚かされた人も少なくありません。

ぽっちゃり体型からマッチョになるうえで、期間としては最低でも3ヶ月はみておくべきといわれています。

体を変えるにはそれなりの努力が必要であり、諦めない精神でトレーニングに耐え抜くことが重要です。

また、トレーニング以外にも食事面の管理も必要となりますので、健康的な体を求めている人にとって、プロとマンツーマンで歩めるパーソナルジムはおすすめです。

トレーニング期間は最低でも3ヶ月はみておこう

ぽっちゃりの人がマッチョになるには、最低でも週3回のトレーニングで3ヶ月は要すると考えておいてください。

基本的には1ヶ月目でトレーニングに慣れ、2ヶ月目でコツを覚え、3ヶ月目で効果を発揮しだすといった流れです。

筋肉を大きくするためには、ダンベルなど重量があるものを使うトレーニングが多くなります。
回数や適切な重さは人それぞれなので、トレーナーとともに進めながら確かめてください。

目的により選択するジムが変わる

パーソナルジムでトレーニングをすることで、プロからの指導により肉体改造が行えることから健康的な体作りができます。

パーソナルジムを選ぶ際のポイントでもありますが、ジムにより所属しているトレーナーの質は異なるため、事前にチェックしておくことが大切です。

また、ダイエットか筋肉増加かで選ぶパーソナルジムは変わってきますので、どういった特色のジムなのかをあわせて調べておきましょう。

生活習慣を改善することで期間は変わる

当たり前のことですがダイエットを成功させるには、トレーニング以外に生活習慣を見直すなど我慢が必要です。

パーソナルジムではパーソナルトレーナーが、筋肉を増強させるために必要な栄養素を摂取できる食事を提案してくれます。

トレーニングの効果を最大限に発揮するうえでも食事の管理は極めて重要なため、結果を出すためにも実行してください。

食生活を見直すことで、成果が得られるまでの期間にも影響を与えます。

無料体験など単発の指導を受けてみよう

パーソナルジムへ行ったことがない人は、自分でもトレーニングに耐えられるかなど不安を抱えていることが少なくありません。

その際は、それぞれのパーソナルジムで実施している無料体験へ足を運んでみてください。どういったトレーニングをするのか、トレーナーとのやり取りはどういったものかなどを事前に把握できるため不安解消にも繋がります。

手続き方法はジムにより異なりますが、簡単に完了させられるものが多いので、気になる人は一度問い合わせてみるのが確実です。

パーソナルジムで肥満体型から痩せ型になる期間!

肥満が悩みでパーソナルジムに通い始める人の割合は多く、ダイエットで結果を出したい人にはおすすめです。

肥満体型から痩せ型になるためには、週1回か2回のトレーニングで約3ヶ月は通うことで変化がみられます。

また、仕事で忙しく週1回しか行けないという人は、トレーニング以外に食事を意識したり、ストレッチや有酸素運動を日常的に実施することを心掛けてください。

週1回から2回で3ヶ月は通うべし

成果を出すためには、週1回もしくは2回パーソナルジムに通い、しっかりとトレーニングを実施することが重要です。

スパンとしてはおよそ3ヶ月で効果が実感できる目安とされていますので、諦めずに根気よく継続するのがポイントだといえます。

週1回の場合は食事にも気をつける

パーソナルジムに通う人のなかには、仕事や家事などで忙しく週に1回しか来れないという人も少なくありません。

多くのパーソナルジムでは週2回のトレーニングを目安としていますが、そこは気軽にトレーナーに相談してみてください。

その場合は、トレーニング以外に食事の管理をすることで痩せ型になるサポートをしてくれます。

トレーニング以外の日でも有酸素運動やストレッチを実施しよう

また、トレーニングの日だけでなくそれ以外で有酸素運動やストレッチをすることで、より効果を実感できます。

有酸素運動は糖質や脂肪を燃焼させるうえで効果的であり、ダイエットには必要不可欠な運動です。

また、ストレッチをすることでむくみを改善し、痩せやすい体作りに繋がりますのでトレーナーから正しいやり方を教わっておくことで、自宅でも簡単に実施できます。

痩せるためにはいくらプロが付いていても継続することが大事

ダイエットは決して簡単なものではないため、パーソナルジムに通いプロが付いているとしても継続することが大前提として大事です。

上述した通り、およそ3ヶ月はトレーニングや食事の管理をしなければいけないため、途中で投げ出さずに続ける精神力も求められます。

パーソナルジムでは、トレーナーと二人三脚で同じ目標に向かい進んでいくため、一緒に頑張れているという感覚になり続けられるというメリットもあります。

パーソナルジムへ通う期間は3ヶ月!頻度は週1回から2回と考えておこう

パーソナルジムで結果を出すためには、およそ3ヶ月は通い続けることが重要です。

  • 多くのジムでは週2回から3回トレーニングを実施している
  • 週1回しか行けない場合は、トレーニング以外に食事管理も必要
  • いくらプロが付いていても継続する精神力が大切である

週1度〜2度が一般的なパーソナルジムの頻度ですが、時間の制限がある方などは週3で通うことも可能です。
しかしその場合はトレーニングの疲れがなかなか抜けず、非常に体力的にも精神的にも辛いトレーニングになります。

ダイエットや筋トレは、負荷のあるトレーニングを乗り越えるからこそ結果が得られます。それなりに期間は要しますが、継続することで成功に繋がるため諦めずに通い続けてください。

監修:金城秀樹
パーソナルジムリタスタイル マネージャー兼トレーナー

→パーソナルジムのメリットについて詳しくはこちら

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ジムでダイエットするときの効果的なメニュー、男女のトレーニングメニューの違いについて https://rita-style.co.jp/blog/menu-koukateki/ Sat, 21 May 2022 22:32:00 +0000 https://rita-style.co.jp/?p=9396 みなさん、こんにちは。RITA-STYLEの吉野です! 現在、世の中には様々なダイエット方法があり、たくさんの新しいダイエット方法がテレビやSNSで紹介されています。しかし、新しいダイエット方法に挑戦してみるもののなかな […]

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みなさん、こんにちは。
RITA-STYLEの吉野です!

現在、世の中には様々なダイエット方法があり、たくさんの新しいダイエット方法がテレビやSNSで紹介されています。
しかし、新しいダイエット方法に挑戦してみるもののなかなか成功せず、またちがう新しいダイエット方法に挑戦するという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ダイエット成功への第一歩は、ダイエットに挑戦すること。
とはいえ、きつすぎる運動や食事制限では結局、挫折してしまったり、痩せてもリバウンドしてしまったりしないようにダイエットについて、しっかり知ることが重要です。
この記事では、ダイエットの基本や男女のダイエットの違いについて解説します。

ダイエットの基本とは

ダイエットの目標は、減量すること。
体重を落とすことですが、この記事では、短期間で一時的に体重だけを落とすという方法は解説していません。
なぜなら、体重の減少だけを目標に短期間でダイエットしてしまった場合、100%に近い確率で、リバウンドしてしまうからです。

ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーが上回るように生活することです。
さらに、ただ痩せるだけではなく、健康的にリバウンドしにくいダイエット方法が理想です。

なぜリバウンドしてしまうのか?

リバウンドしてしまう理由の1つに、ダイエット期間が終了すると摂取カロリーが多くなる。
という理由があります。
ダイエット期間は、炭水化物を抜いたり、食事量を減らしたりして摂取カロリーが減っているのに、目標体重に達したときから、元のような食事に戻してしまうと体重は元に戻ってしまいます。

解決方法としては、ずっと続けられる低カロリーの食事を見つけることや、体の基礎代謝を増やすことが有効です。
低カロリーの食事をずっと続けることは、なかなか難しいので、理想は体の基礎代謝を増やすことです。

基礎代謝は筋肉を増やすことでおおくなります。
筋肉を増やす方法は、ジムに通い、高負荷の筋トレを行うことが最も早い方法です。

ジムでダイエットをするメリット

前でも触れましたが、健康的なダイエットを行うには、ジムに通うことが最適。
筋肉の量が増えれば、体の基礎代謝が増え、摂取したカロリーを消費しやすくなるからです。

筋肉量を増やすための高負荷の筋トレや、脂肪を落とすための有酸素運動を高いレベルで行うことができる器具を取り揃えたジムでは、自重で行う筋トレや天気によって左右される屋外での運動よりも効率的に運動を行うことができるのです。

さらに、家での筋トレなどでは負荷や種類が限られてしまうので、全身まんべんなく鍛えることがむづかしいのですが、様々な器具を使うことができるジムでは、全身をまんべんなく鍛えることが可能です。

ダイエットに最適なジムメニュー

ダイエットするのが目標の場合のジムメニューを解説します。
体に付いた脂肪を落とすためには、有酸素運動が効率的です。

ウォーキングマシン(ウォーキング)

どなたでも取り組みやすいのがウォーキングです。しかし、ただ歩くだけではダイエット効果を得ることは難しいです。背筋を伸ばし、
少し速めに歩くことを意識してください。

ダイエット効果を高めるためには、30~60分ほど歩くのが理想です。
なかなか時間が取れない方は、生活の中に以下のようなちょっとした運動を取り入れ、積極的に歩く機会を増やすようにしましょう。

  • 電車に乗ったら、目的地の1駅前で降りて歩く
  • エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
  • 昼休みに少し遠くのコンビニまで行く

ウォーキングマシン(ジョギング)

ウォーキングでは効果がなかなか出ないという方には、ジョギングがおすすめです。
ジョギングは身体にかかる負荷が高いため、ウォーキングである程度筋力や持久力がついてから始めることをおすすめします。

ジョギングは、息が上がるほど速いペースで走る必要はありません。軽く会話ができる程度のペースを維持し、徐々に走る時間を増やすようにしてください。身体が慣れてきたら、30分間走り続けることを目標にしましょう。

エアロバイク(サイクリング)

サイクリングも、ダイエット効果が期待できる有酸素運動の一つです。
一般的なジムでは、エアロバイクが設置されていることが多く、気軽に行うことができます。
また、膝などへの負担も小さいので、始めやすいと思います。

エアロバイクで有酸素運動を行う場合は、ギアを軽くして回転数を増やし、運動量を増加させることが有効です。
慣れてきたら負荷を重くしていくとよいでしょう。自分の体力に合わせ、無理のない範囲で行うようにしてください。

水泳・水中ウォーキング

膝や腰への負担が気になる場合は、水泳や水中ウォーキングがおすすめです。水中では水圧で血流が促されるため、代謝アップにも効果が期待できます。

水泳は、休憩をはさんで30分以上続けましょう。運動効果を高めるには、クロールや平泳ぎなど、自分が長く続けられる泳ぎ方をあらかじめ見つけておくのがコツです。

泳ぐのが得意でない場合は、水中ウォーキングだけでも効果的です。水中ウォーキングの場合は、休憩をはさみつつ1時間ほど歩きましょう。

監修:金城秀樹
パーソナルジムリタスタイル マネージャー兼トレーナー

まとめ

せっかくジムで運動をするのであれば、目的を持って効果的な運動を方法で行いましょう。
ジムで運動する際の、正しいポイント・注意点についてもまとめておりますので是非ご覧ください!

→詳しくはこちら


また、1人でどのように器具を使えばいいか分からないという方は
パーソナルジムでトレーナーに教えてもらうと効率的に運動を行うことができます。
お客様ひとりひとりのお悩みに合わせて、トレーニングメニューを組みますので、ぜひ一度パーソナルジムリタスタイルへお越しください!

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パーソナルトレーナーが教える、自宅で簡単にできる運動不足解消筋トレ~腹筋編 https://rita-style.co.jp/blog/ie-hukkin/ Sat, 02 May 2020 06:31:39 +0000 https://rita-style.co.jp/?p=2652 なかなか外出できないので、運動不足になってしまった。家にいると思わず何か食べてしまってお腹の周りが… 昨今の状況で、運動不足で太ってしまったという方も多いのではないでしょうか。 今回は腹筋を鍛えるトレーニングを4つピック […]

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なかなか外出できないので、運動不足になってしまった。
家にいると思わず何か食べてしまってお腹の周りが…

昨今の状況で、運動不足で太ってしまったという方も多いのではないでしょうか。

今回は腹筋を鍛えるトレーニングを4つピックアップしました。

腹筋を鍛えることによって、筋肉量が増え、基礎代謝の高い体を作ることができます。
基礎代謝が高い体を作ることができれば、太りにくい体になるのです。

緩んでしまったお腹周りの筋肉が鍛えられれば、ウエストラインが引き締まり、きれいなくびれを手に入れることができます。
また、腹筋が強くなり腹圧が上がると便秘解消にもつながります。

道具は必要なく手軽にできる運動ばかりなので、ぜひ家で時間がある時にお試しください。

自宅でできる運動不足解消筋トレ~キープクランチ

キープクランチとは?

キープクランチは腹筋を鍛えるトレーニングです。
仰向けになり、ひざと頭を上げキープします。
道具を必要としないトレーニングなので、横になるスペースさえあれば、どこでも腹筋を鍛えることができます。

自宅でできるキープクランチのやり方

  1. あおむけになる。
  2. 頭を抱える。
  3. ひざを曲げて足を上げる。
  4. 体を丸め込むような意識で15秒間キープ。
  5. 5秒のインターバルを挟みながら3セット行う。

自宅でできる運動不足解消筋トレ~ ヒップレイズ

ヒップレイズとは?

ヒップレイズは腹筋やお尻の筋肉をを鍛えるトレーニングです。
ゆっくり反動に頼らずにすることで効果が見込めます。
しっかり、腹筋を意識して取り組むといいでしょう。
10回ほどを目安に、10~15秒ほどのインターバルを挟みながら自分の限界まで続けてみましょう。

自宅でできるヒップレイズのやり方。

  1. あおむけに寝る
  2. 手は体の横に置く。この時少し手を開いてもOKです。
  3. 足を上げてお尻をまっすぐ上に浮かす。
  4. ゆっくり足を戻していく。床につく手前で止める。
  5. 再びお尻を浮かす。
  6. 10回繰り返す。
  7. インターバルは15秒から30秒でおこなってください。

自宅でできる運動不足解消筋トレ~ ライングトゥタッチ

ライングトゥタッチとは?

レッグレイズホールドトゥタッチとも呼ばれる腹筋(腹斜筋)を鍛えるトレーニングです。
腹斜筋は鍛えることによって、くびれを作ることができる筋肉です。
多少の反動をつけてリズミカルに行っても効果があります。
10回ほどを目安に15秒ほどのインターバルを挟みながら3セット行うと効果的です。

自宅でできる ライングトゥタッチ のやり方

  1. あおむけに寝る。
  2. 両足をそろえて上に上げる。
  3. 両手を上げて肩甲骨を浮かす。
  4. 息を吐きながらつま先にふれる。
  5. 10回繰り返す。
  6. インターバルは15秒取り、3セット繰り返す。

自宅でできる運動不足解消筋トレ~ エアバイシクル

エアバイシクルとは?

エアバイシクルは腹筋、特に腹直筋を鍛えるトレーニングです。
しっかりお腹に力を入れることがポイント。
足を速く回せるのであれば、速く回すことでより効果を得ることができるでしょう。
30秒ほどを目安に行いましょう。

自宅でできるエアバイシクルのやり方

  1. あおむけに寝て頭を両手で抱え込む。
  2. ひざを曲げて足を上げる。
  3. 肩甲骨を浮かす。
  4. 自転車をこぐようにあしを回転させる。
  5. 早くできる方はできるだけ早く足を回す。
  6. 30秒を2セット行う。

まとめ

いかがでしたか?
腹筋は体の筋肉の中でも、回復の早い筋肉なので毎日トレーニングしても大丈夫です。
継続して運動を続けることが大事ですので、日替わりで違う運動をしてみるなんて工夫をしても面白いかもしれません。
ぜひお試しください。

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股関節を柔らかくするストレッチは万能!腰痛の痛みを軽減する器具やストレッチ方法を徹底解説します。 https://rita-style.co.jp/blog/stretch-kokansetsu/ Tue, 03 Mar 2020 05:55:00 +0000 https://rita-style.co.jp/?p=1491 股関節ストレッチは腰痛の痛みを軽減するなどメリットが多くあります。やり方も簡単で、慣れれば時間や場所を気にせずに実施できるのもポイントです。 基本的に道具を行わずにストレッチできますが、ストレッチポールを使うと効果的に腰 […]

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股関節ストレッチ

股関節ストレッチは腰痛の痛みを軽減するなどメリットが多くあります。
やり方も簡単で、慣れれば時間や場所を気にせずに実施できるのもポイントです。

基本的に道具を行わずにストレッチできますが、ストレッチポールを使うと効果的に腰痛の痛みを緩和できます。
しかし、反動をつけてストレッチすると筋を痛める恐れがあるので注意してください。

股関節ストレッチの方法や腰痛の痛みを軽減する器具について詳しく解説します。

パーソナルジムリタスタイルでは無料カウンセリングも実施しておりますので、お気軽にご相談ください。

股関節ストレッチのメリットは多い!スポーツのパフォーマンスが上がる!

股関節は太ももの筋肉(大腿筋)やお尻の筋肉(大臀筋)などの大きな筋肉から、骨盤を支えるインナーマッスルなどの小さい筋肉まで複数存在します。
そのため、ストレッチをして筋肉をほぐすことでさまざまなメリットを得られるのです。

反対に、股関節周辺の筋肉が硬く強張ってしまうとデメリットは多くなってしまうでしょう。

スポーツのパフォーマンスを向上させたい人は、股関節を入念にストレッチするのがおすすめです。

筋肉がほぐれて腰痛などが緩和される

股関節周辺の筋肉の血行が悪くなり強張ると、硬く縮んでしまい周辺の筋肉に負担がかかるため、長期間続くと腰痛などの症状が出てしまいます。

そこで股関節ストレッチを行うと、股関節周辺の筋肉がほぐれて血行がよくなり柔らかくなります。

腰痛の原因は大腿筋や大臀筋、腰周りのインナーマッスルの血行不良であることが多いため、股関節ストレッチをすることで、改善される可能性が高いです。

股関節ストレッチは立ちながらでもできるため、隙間の時間があれば場所を気にすることなく実施できるのもメリットでしょう。普段からストレッチを続けていれば、腰痛予防にも繋がります。

可動域が増えてスポーツのパフォーマンスが向上する

股関節ストレッチによって股関節周辺の筋肉がほぐれると、股関節の可動域が広がりやすくなります。

例えばランニングの動作だと、ストライドが伸びて1歩が大きくなるため、スピードが向上しやすいです。

サッカーやバスケ、野球、陸上競技など、走る動きがあるスポーツ全般に効果があり、ランニングのスピード向上やランニング効率が良くなることで疲労軽減などに繋がります。

スポーツのパフォーマンスを向上させたい人は、股関節ストレッチをするのがおすすめです。

動きのキレが増してトレーニングの効果が高まる

股関節ストレッチを行い、股関節の可動域が広がるとストライドが伸びて走動作の効率が高まるだけでなく、動きのキレも増します。

柔軟性が高く可動域が高ければ、筋肉によるストッパーがなくなるので抵抗を感じることなく、スムーズに脚を動かせるようになります。

体のキレが良くなるとスポーツの試合本番のパフォーマンスが向上しますが、普段のトレーニングにも良い影響を与えるでしょう。

質が高いトレーニングを行えるようになれば、効率良く体を鍛えることが可能です。

柔軟性が高まり怪我の予防に繋がる

股関節周辺の筋肉は体の中心に位置しているため、下半身の動きだけでなく上半身の動きによっても負担がかかりやすく、筋肉は凝って硬くなりやすくなります。

そこで、股関節ストレッチにより筋肉をほぐすことで柔らかくしなやかになっていきます。

股関節ストレッチを継続すれば腰痛予防になるだけでなく、柔軟性が高まり体が受ける衝撃を和らげるので怪我の予防にも繋がるでしょう。

特にダッシュなどをする頻度が多いような激しいスポーツの場合、股関節周辺の筋肉にかかる負担が大きくなるので柔軟性を高めることがおすすめです。

普段からスポーツをしない人でもデスクワークで座っている時間が長い場合は、筋肉が硬直して腰痛などの怪我をするリスクが高まるため、股関節ストレッチをやってみると良いでしょう。

骨盤が正しい位置に戻りシルエットが美しくなる

股関節周辺の筋肉が硬直していたり、弱まっていると骨盤が後傾してしまいやすくなります。

骨盤が後傾して開いてしまうと内臓が下がってしまい、ウエスト周りがたるんだような見た目になってしまいがち。

しかし股関節ストレッチをすれば、骨盤の位置を決める筋肉をほぐし本来の役割を発揮できるようになります。

骨盤が正しい位置に戻ることで、スッキリしたボディラインを手に入れやすくなるというわけです。

筋肉をほぐし血行が良くなると代謝が良くなり、ダイエット効果が高まることもメリットといえるでしょう。

股関節ストレッチの方法とは?手軽にできるものから取り組もう!

股関節ストレッチは、運動系の部活動などに参加していなかった人には馴染みがないでしょう。

今までにやったことがないストレッチの場合、難しいイメージを持つ方もいるかもしれませんが、初心者でも簡単にできるものも多いです。

特に股関節ストレッチは簡単にできるものなど種類が多いので、まずは手軽にできるものから取り入れると良いでしょう。

横になって膝を抱える「ニーアップ」

最も簡単な股関節ストレッチは床で横になり、太ももを抱える「ニーアップ」です。硬い床の上でストレッチをすると、体に負担がかかるのでストレッチマットや布団など、柔らかいものを床に敷き、仰向けになります。

片方の脚を両手で抱え上げ、反対側の脚を伸ばすことで股関節が開き、周辺の筋肉が伸びていきます。

筋肉の柔軟性によってストレッチする時間は変わりますが、まずは10秒ほどから始めていくと良いでしょう。

また、上半身はリラックスしゆっくり呼吸をするのがポイントです。

慣れてきたら横にならず、直立した状態で行うと気が向いたときにストレッチを行えるようになります。

大股になる「ランジウォーク」

自宅だけでなく屋外でも実施できるおすすめのストレッチが「ランジウォーク」です。

ランジウォークは簡単にいうと「大股歩き」です。ただの大股歩きではなく、股関節を意識しながら、上体を沈めることでしっかり筋肉を伸ばしていきます。

上体を安定させて良い姿勢を維持するのがポイントです。

特にスポーツをしている方であれば、ウォーミングアップのときに行うと体のキレが増しやすいのでおすすめできます。

しかし股関節の筋が伸びやすいのが注意点なので、無理しないようにしてください。

どこでも実践できる「もも上げ・もも回し」

股関節ストレッチに慣れてきたら、ニーアップの応用版である「もも上げ」や「もも回し」を実施すると良いでしょう。

一般的なもも上げのように素早く行うのではなく、股関節がしっかり伸びていることを確認しながら実施するのがポイントです。

このもも上げを行うときは、壁やテーブルなど体を支えられるものに掴み、バランスを取りながら実施するのがおすすめです。

また、もも上げに慣れて股関節がほぐれてきたら、「もも回し」をやってみると良いでしょう。もも上げの場合、縦方向にしか股関節は伸びないため、太ももを回して横方向や斜め方向などにも伸ばしていきます。

ももを回すことで複数の筋肉が伸びるので、効率良く股関節ストレッチを行えます。

股関節ストレッチに器具は必要?ストレッチポールを使うと効果が高い!

腰痛や肩こりなど、強張った筋肉をほぐすときは専門的な器具を使うケースが多いです。

しかし、股関節ストレッチの場合、特別な器具は必要ありません。

そのため、手軽に股関節周辺の筋肉をほぐすことができます。

もちろん股関節ストレッチに効果がある道具もあるので、どのようなものが有効なのか押さえておくと良いでしょう。

器具を使わずにストレッチできる方法が多い

股関節のストレッチは、先程の通り特別な道具を使わずに行えることも大きなメリットです。

自宅でも気軽にストレッチできるので、運動していない人でも気軽に始めることができます。

座って両脚を広げていくだけでも股関節周辺の筋肉が適度にほぐれるでしょう。

もも上げのように縦方向だけでなく横にも伸ばしたり、回転させたりすることで、複数の筋肉を総合的にほぐすことが可能です。

また、階段などの段差などを使えば、平地で行うよりも脚を大きく広げられるので、より深く股関節の筋肉を伸ばすことができます。

股関節ストレッチは新しく道具を用意しなくても、工夫次第で効果を高められる種類のストレッチです。

腰痛に効果的な「ストレッチポール」

あらゆるストレッチの効果を高めるストレッチポールは、股関節ストレッチをするときにも有効です。

ストレッチのやり方は簡単で、ストレッチポールに仰向けに乗り、脚を開閉するだけ。

床で股関節を伸ばすように脚を開閉するのと違い、ポールにより高さが生まれるため、脚を開閉することで股関節周辺の筋肉を深く伸ばせます。

ポールの上でストレッチをするだけで普段よりも効率良く筋肉を伸ばすことができるため、腰痛だけでなく肩こりや猫背など、全身の筋肉が硬くなっていることで影響が出ている人は自宅に揃えてみてください。

ダイナミックな動きができる「椅子・ハードル」

床などで行う股関節ストレッチ(静的ストレッチ)に慣れてきて、ある程度筋肉がほぐれてきたら、ハードルを使って股関節ストレッチをする「動的ストレッチ」を行うと良いでしょう。

ハードルは陸上競技のトレーニングで利用されることが多く、数台並べて大腿骨をしっかり上げながらまたぐだけで、股関節の筋肉を効果的に伸ばせます。

また、ハードルの高さを調節することで、筋肉の柔軟性にあわせてストレッチできるだけでなく、後ろ向き・横向きなどダイナミックなストレッチを行えます。

しかし、自宅にハードルがある家庭は少ないでしょう。

そこで、どの家庭にもある「椅子」で代用可能です。

椅子を置いて足が触れないように、大腿を上げてまたいでいきます。

椅子を数台並べる必要はなく、1台だけでも繰り返し脚を上げてまたぐ動作を行えば、簡単に股関節のストレッチを行えます。

股関節ストレッチのポイントとは?適切な方法で柔軟性を高めよう!

股関節ストレッチの効果を高めるにはいくつかのポイントがあり、やり方を間違えると筋を伸ばしてしまうので注意が必要です。

適切な方法で柔軟性を高めることができれば、腰痛などの悩みを軽減できるでしょう。

反動をつけると怪我に繋がるのでNG!

ストレッチをするときのよくある間違いは、反動をつけて勢い良く伸ばすことです。筋肉が柔らかくしなやかな子供時代であれば、反動をつけたストレッチで体を痛めることは少ないです。

しかし、筋肉が硬直していることが原因で腰痛になるような大人の場合、反動をつけてストレッチをすると怪我をする可能性があります。

特に椅子などを使った動的ストレッチをするときは、反動がつきやすいので注意が必要です。

また、いきなり大きくダイナミックな動きをすると、筋肉が伸びすぎてしまい痛める原因になります。

慢性的な筋の痛みに繋がるので無理してストレッチはしない

股関節ストレッチだけでなくストレッチ全般に共通していることは、筋肉の限界を超えて伸ばそうとしないことです。

無理してストレッチをすると筋が伸びてしまい、慢性的な痛みに繋がる可能性があります。

1回のストレッチを頑張るのではなく何回もストレッチすることで、少しずつ体は柔らかくなっていきます。

1回のストレッチで筋肉が柔らかくなるわけではないので、毎日継続して股関節ストレッチを実施してください。

疲労は溜まらないので毎日実践してOK!

筋トレの場合、トレーニングにより筋肉の組織が壊され、回復するときに筋肉が発達します。また、体には疲労が溜まるので休息を入れながら筋トレする必要があります。

しかし、股関節ストレッチは筋トレではないため疲労は溜まりません。

筋線維が壊れたり傷ついたりするわけではないので毎日実践できます。

酷い腰痛の場合は、毎日股関節ストレッチをして少しずつ筋肉を緩めていくと良いでしょう。

メリットが多い股関節ストレッチを行って腰痛などを軽減しよう!

股関節を柔らかくするストレッチについて詳しく解説してきました。

  • 股関節ストレッチは腰痛の改善だけでなくスポーツのパフォーマンス向上に繋がる
  • まずは横になって膝を抱える「ニーアップ」から始めてみる
  • 基本的に道具は不要だが、ストレッチポールを使うと腰痛に効果がある
  • 反動をつけて股関節ストレッチをすると筋を痛める可能性がある

股関節ストレッチはメリットが多く、運動経験がない人でも手軽に行えるのでおすすめです。

腰痛を和らげるだけでなく、骨盤の位置が正常に戻り、ウェスト周りのシルエットが美しくなる効果があります。

股関節ストレッチはやり方をマスターすれば、時間や場所を気にせずに行えます。また、疲れが溜まらないので、毎日継続してストレッチするのがおすすめです。

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