2020年2月21日 / 最終更新日時 : 2023年10月27日 master パーソナルジムTimes ダイエットの停滞期は3ヶ月・半年。減量の期間・サイクルを知ることでめげない習慣が身につく。徹底的に解説します。 食事制限によるダイエットは、効果を感じやすく特別な道具や準備も必要ないので、多くの方がすぐに実践することができるダイエット方法ですが、長期間継続して食事制限を行っていると、体重が減りにくくなる停滞期に入ることがあります。 […]
2020年2月20日 / 最終更新日時 : 2023年9月27日 master パーソナルジムTimes 自重トレーニングを極めると驚くほどメリットが!初心者もできる、トレーニングや頻度を徹底解説します。 筋力トレーニングの中でも手軽に行えてメリットが多い「自重トレーニング」。体を鍛えるのに特別な道具は必要なく、自宅で気軽にトレーニングできるのが特徴です。 ただし壊れた筋繊維が回復している期間などに、再度トレーニングをして […]
2020年2月15日 / 最終更新日時 : 2023年9月27日 master パーソナルジムTimes パーソナルジムで結果を出すのはきつい?トレーナーとの相性もポイント! 「食事制限がきつそう…」「トレーナーと相性が合わなかったらどうしよう…」などパーソナルジムで結果を出すのは大変そうだと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 この記事では、パーソナルジムがきついと思われる原因、 […]
2020年2月13日 / 最終更新日時 : 2023年9月27日 master パーソナルジムTimes ダイエットチートデイが効果的な理由。停滞期を脱出するための減量周期を徹底解説します チートデイのチートとは、英語の「Cheat」(チート:だます、裏切る)からきています。つまりチートデイは、「だます日」という意味です。体をだまして減量を促進させる方法として、本格的なトレーニーから一般のダイエッターまで広 […]
2020年1月4日 / 最終更新日時 : 2023年9月27日 master パーソナルジムTimes コンビニダイエットの始め方。ランチ・夕食・おやつで効果がでる、おすすめ糖質制限の献立・商品を解説します! ダイエットを始めようとして、まず最初に食事について考える人は多いのではないでしょうか。 ひとり暮らしの方や、普段自炊をしない方には、自分でカロリーに気をつけながら自炊するのはどうしてもハードルが高いので、コンビニやスーパ […]
2020年1月3日 / 最終更新日時 : 2023年9月27日 master パーソナルジムTimes アップライトロウで肩周りを筋肥大!持ち上げる重量の平均や呼吸法など、ビギナーにも分かるよう解説! アップライトロウは、ウエイトをゆっくり引き上げることで三角筋と僧帽筋に効くトレーニングです。 主に「ダンベル」「ケトルベル」「EZバー」を使って肩の筋肉を鍛えることができ、手首の負荷が少ないEZバーを使うのがおすすめです […]
2019年12月28日 / 最終更新日時 : 2023年9月27日 master パーソナルジムTimes スクワットダイエットの上級者が語る、初心者にも効果がある回数や頻度、膝に負担をかけすぎない方法を教えます。 スクワットは体の中でも筋肉量が多い太もも・お尻・お腹の筋肉に効きやすいので、ダイエット効果が高いトレーニングです。 初心者の場合は、負荷が小さいハーフスクワットで10回から15回ほどを3セット、週に2回から3回ほど実施す […]
2019年12月24日 / 最終更新日時 : 2023年9月27日 master パーソナルジムTimes エアロバイクでダイエットは効果的?トレーニング体験談を検証して導き出したメリット・デメリットを解説します。 エアロバイクは有酸素運動であり、体脂肪を効果的に燃焼するのでダイエット効果は高いです。しかし、負荷が大き過ぎると脚が太くなってしまうこともあるので注意してください。 特に最大心拍数の40%から60%の負荷で運動すると、効 […]
2019年12月21日 / 最終更新日時 : 2023年11月27日 master パーソナルジムTimes 体型維持できる人のダイエット方法を検証。40代でも成功した人はどんな食生活・運動してカロリー消費に成功したのか。 40代になると若いときよりも太りやすく痩せにくくなるので体型を維持しにくくなりますが、これは運動不足や基礎代謝の低下、ホルモンの減少などが主な太りやすくなる原因です。 体型を維持するためには、普段から運動するのを心掛けて […]
2019年12月20日 / 最終更新日時 : 2023年9月27日 master パーソナルジムTimes 自転車ダイエットをインストラクターがおすすめする理由。口コミから、お腹・太ももに効果がでる検証結果がわかった。 自転車ダイエットは多くのインストラクターが推奨しています。その理由は、負荷が低いので長時間できる有酸素運動であるから。運動負荷が低いので運動を普段しない人も気軽にはじめることができますし、身近な道具である自転車を使って飽 […]